Содержание
- Следуйте этим восьми советам, и вы сможете получить максимальную отдачу от ваших тренировок.
- 1. Остывайте
- 2. Пейте воду
- 3. Делайте растяжку
- 4. Принимайте душ
- 5. Пейте протеиновый коктейль
- 6. Отслеживайте результаты тренировок
- 7. Носите компрессионную одежду
- 8. Используйте массажный цилиндр (фоам-роллер)
- Заключение
Следуйте этим восьми советам, и вы сможете получить максимальную отдачу от ваших тренировок.
1. Остывайте
Как только вы закончите выполнять последнее повторение или пробежите последний километр, вам следует остыть. Очень многие забывают об этом. Тратьте на эту процедуру около 5 минут после каждой тренировки.
Ваш пульс будет замедляться, и температура тела будет, соответственно, падать. Но если вы сразу же после тренировки примите сидячее положение, то конечности могут затекать.
Поэтому очень важно после физических упражнений продолжать двигаться в медленном темпе.
2. Пейте воду
Хотя вы должны делать это также и во время тренировок, поскольку гидратация является важным элементом любой грамотной тренировочной программы.
Пить воду после тренировок особенно важно, ведь для того, чтобы организм восстановился, необходимо пополнить запасы жидкости в организме, которая вышла во время потоотделения.
3. Делайте растяжку
Как и в случае с остыванием, большинство людей пренебрегают этой бесспорно полезной для восстановления процедурой.
Просто выделите 5-10 минут после тренировки, чтобы растянуть те области тела, над которыми вы работали. Вы даже можете сэкономить время, сочетая растяжку и остывание!
4. Принимайте душ
Довольно очевидная, но очень важная вещь, которую нужно делать после тренировки.
Если вы испытываете боль в какой-либо мышце, подержите ее недолго под холодной водой (чтобы избежать воспаления), а затем согрейте теплой.
5. Пейте протеиновый коктейль
Во время тренировок в мышцах происходят микроразрывы, и когда мышечная ткань восстанавливается, то происходит ее рост. Мышцы состоят из белка, поэтому для роста им требуется именно этот материал. Вот почему все атлеты после тренировок пьют протеиновые коктейли.
Конечно, вы можете получить белок из природных источников, однако коктейль – это эффективный способ ускорить процесс поступления белка в организм. А чем быстрее это произойдет, тем лучше.
Если по какой-то причине протеиновый коктейль вам не подходит, примите ВСАА, который является богатым источником аминокислот («строительным материалом» для белка).
6. Отслеживайте результаты тренировок
Вы можете использовать специальные мобильные приложения или просто записывать в тетрадь количество подходов и повторений. Отслеживание прогресса – эффективный способ убедиться, что вы должным образом восстанавливаетесь после каждой тренировки.
7. Носите компрессионную одежду
Некоторые атлеты считают компрессионную одежду одним из важнейших аспектов восстановления после тренировок.
Она помогает снизить количество токсинов в мышцах и улучшает кровообращение.
Если вы страдаете от синдрома отсроченной мышечной боли (крепатура), то такая одежда также поможет вам лучше восстановиться.
8. Используйте массажный цилиндр (фоам-роллер)
Да, процедура массажа с помощью массажного цилиндра может оказаться болезненной, однако она принесет вам пользу!
Массажный цилиндр улучшит приток крови к мышцам, а также снизит болезненность и усталость, которые могут возникать после тренировок.
Заключение
Посттренировочное восстановление также важно, как и сами тренировки.
Используйте все приведенные выше советы (или некоторые из них), чтобы извлечь максимум пользы от ваших тренировок.
29.06.2016