Кальций. Какой выбрать?

Какой выбрать кальций?

Первое, на что надо посмотреть, в какой форме кальций представлен:
 
- Глюконат - очень плохо усваивается, всего на 3%. Требует витамина Д для усвоения. При продолжительном приеме способствует образованию камней в почках и желчном пузыре. Из плюсов только цена
- Карбонад - усвоение около 20%, но при одном условии - достаточная кислотность желудочного сока. Пьется во время или после еды. Риск камнеобразования есть.
- Цитрат - усвоение около 45% в сочетании с витамином Д, его можно принимать натощак, так как нет необходимости в желудочном соке. Не образует камни
- Хелат - лучшая форма для усвоения, усваивается почти на 98%, нет необходимости присутствия витамина Д для усвоения, работает при любой кислотности желудка, не образует камни. Недостаток: очень высокая цена.
 
Витамины калиций
 
Во-вторых, выбирая кальций я бы рассматривала добавки с магнием. Причина простая, чтобы усвоить кальций, организм тратит свои запасы магния, и если их не восполнять, образуется дефицит этого важного минерала. 
.
В третьих, если вы выбираете нехелатируемую форму кальция в добавке должен быть витамин Д. Он позволяет кальцию всасываться в кишечнике.
 
Самые интересные факты о кальции:
 
* 99% кальция это наши кости и зубы
* Функциями оставшегося 1% являются: проведение нервного импульса, участие в сокращении мышцы, свертывание крови, противовоспалительное действие, активация ферментов и гормонов, и это лишь часть важных функций - Вы можете заметить, что значимость этого элемента очень высокая!
 
Каким образом нам кальций в организме уберечь?
 
Итак:
 
* Богатая белками диета увеличивает потерю кальция с мочой. Поклонники Дюкана - имейте в виду!
* Кофеин увеличивает потерю кальция с мочой. Если в моче кальция много это значит что организму его не хватает!
* Сниженная кислотность в желудке - препятствует растворению солей кальция, а значит его усвоению.
* Отруби значимо снижают всасывание кальция в жкт - любители добавить отрубей в творог - обратите внимания - кальций Вы не усвоите.
* Темно-зеленые овощи помимо кальция в своем составе имеют щавелевую кислоту - кальций там усваивается плохо.
* Дефицит витамина Д - снижает усвоение кальция - имейте в виду при выборе БАД с кальцием и помните про анализ на витамин Д.
* Синдром повышенной кишечной проницаемости на фоне кандидоза и пищевой непереносимости - снижает усвоение кальция
* Курение - фактор риска дефицита кальция
 
Суточная потребность в кальции зависит от возраста, пола и наличии беременности или грудного вскармливания. В среднем это 1000 мг.
 
Теперь по взаимодействие кальция с другими веществами:
 
- Избыток кальция - приведет к дефициту фосфора и цинка
- Кальций препятствует накоплению свинца в костной ткани
- Стронций и барий по своей структуре похожи на кальций и могут замещать его в костях
- Для усвоения кальция нужен обязательно магний в определенном соотношении (2 к 1)

04.09.2016