1. Сон не меньше 8 часов в сутки. При недосыпе иммунные клетки крови - лимфоциты снижают свою активность и не могут противодействовать вредным бактериям и вирусам.
2. Есть достаточно белка. Антитела, вырабатываемые лимфоцитами состоят из белка. Нет белка - нет иммунитета.
3. Умеренная физическая нагрузка - при нормальной циркуляции крови антитела доставляются прямиком к патологическому очагу.
4. Есть меньше сахара. Есть данные исследований, что употребление большого количество чистого сахара снижают способность иммунных клеток убивать вредоносные микроорганизмы на 5 часов. Заболели ОРВИ - никаких сладких морсов и компотов, только травяные чаи и вода.
5. Пробиотики. Лакто и бифидобактерии - укрепляют иммунитет. Это доказанный факт.
6. Не мерзнуть. Когда мы мерзнем, деятельность всех систем организма, в том числе иммунной, значительно замедляется.
7. Не волноваться. Кортизол, гормон стресса, снижает иммунитет
8. Адекватная антибиотикотерапия. Хоть антибиотки и убивают патогенные бактерии, дружественную флору они тоже убивают, а это гарантированно снижает иммунитет.
9. Витамины и микроэлементы: одни из самых главных для иммунитета это витамины Д и С, а микроэлементы цинк и селен.
03.09.2016