Витаминами называют незаменимые компоненты питания, которые организм человека не может синтезировать самостоятельно, эти вещества могут быть получены только из обычной пищи либо из каких-то добавок. Очень часто эти элементы называют микронутриентами, так как организм нуждается в их небольшом количестве, по сравнению с белками, жирами и углеводами. Витамины очень важны при занятии бодибилдингом - если у атлета будет дефицит данных компонентов, то ему будет сложно прогрессировать и растить мышечную массу.

Витамины так важны для бодибилдинга, потому что без них невозможен синтез белка и в следствии вы не сможете строить свою мускулатуру. В культуристов скорость метаболизма отличается от скорости у обычных людей, поэтому бодибилдеры испытывают повышенную потребность в витаминах.

Влияние витаминов на бодибилдинг

Практический опыт профессиональных атлетов показывает, что без достаточного количества витаминов невозможно добиться хороших результатов в бодибилдинге, поэтому очень часто спортсмены используют дополнительные витаминно-минеральные комплексы и другие подобные спортивные добавки. Очень часто именно дефицит витаминов является причиной наступления плато, хотя многие культуристы об этом и не догадываются.

Для бодибилдинга витамины являются одними из обязательных компонентов, так как в культуризме очень часто спортсмены вынуждены кушать высококалорийную пищу, которая не очень -то богата этими микронутриентами. Большое количество пищи не позволяет атлетам включать в рацион достаточное количество фруктов и овощей, так как переизбыток пищи будет вызывать расстройство ЖКТ, поэтому дополнительные добавки это лучший способ восполнить потребность в микронутриентах.

Дозировки витаминов

Суточная потребность в этих элементах зависит от индивидуальных качеств атлета, интенсивности тренировок и количества психологических стрессов, климата и других внешних условий. Рассчитать нужные дозировки вам помогут специалисты в клиниках, сдав анализы, вы узнаете – какие витамины у вас в дефиците, а с какими все в порядке. Если вы проживаете в очень суровом климате (например, жара или мороз повышается до 40 градусов), то потребность в витаминах будет повышаться в 2-3 раза и ее обязательно нужно учитывать, чтобы сохранять свое здоровье.

Витамины для бодибилдинга становятся еще более нужны, если вы употребляете слишком много белка (3-5 г на кг веса). Так как тяжелые тренировки наносят большие стрессы для организма, часто даже сбалансированное питание не может дать вам достаточное количеств микронутриентов, нужных для нормального функционирования организма.

Витаминные комплексы

На данный момент самыми популярными комплексами витаминов в бодибилдинге являются:


Animal Pak от Universal Nutrition - один из самых восстребованных витаминно-минеральных добавок на современном рынке спортивного питания, отличается высокой эффективностью и рассчитан на спортсменов занимающихся силовыми видами спорта.

Opti-Men от Optimum Nutrition - витамины от американского бренда для спортсменов-мужчин. Ни в чем не уступает Animal Pak'у и является его главным конкурентом.

Opti-Women от Optimum Nutrition - витаминно-минеральная добавка для женщин.

Daily Formula от Universal Nutrition - бюджетная версия Animal Pak'а.

Все производители являются одними из лучших мировых брендов спортпита, которые давно зарекомендовали себя высоким качеством и эффективностью продукции. Другое дело, что иногда подобные продукты не очень то и доступны для обычных атлетов из-за своей дороговизны. Если у вас нет возможности покупать такую продукцию из-за денежной недостаточности, то вы можете выбрать что-то из аптечных препаратов.

Лучшие аптечные витамины для бодибилдинга

О витаминно-минеральных комплексах от производителей спортивного питания мы уже говорили, но есть смысл и рассказать о аптечных витаминах, которые часто используют в бодибилдинге. Итак, самые популярные препараты среди аптечных витаминов это:

Компливит – бюджетное и эффективное решение. В составе множество разных витаминов, препарат рекомендуется для людей, которые регулярно занимаются спортом, также компливит очень полезен для детей от 7 лет. Дозировки и условия приема смотрите в инструкции.

Алфавит эффект – витамины и минералы для людей с частой физической активностью. Особенность данного препарата в разбиении на 3 таблетки – утреннюю, дневную и вечернюю.

Динамизан – это не только витамины и минералы, но и аминокислоты и экстракт женьшня. Препарат рекомендуется к использованию спортсменам и людям с регулярными умственными нагрузками. Динамизан повышает выносливость, работоспособность и концентрацию.

Ундевит – самый дешевый витаминный комплекс из представленных. В состав препарата входит 11 витаминов (на 1 меньше чем в Компливите). Производитель не позиционирует данный препарат как витамины для спортсменов, но многие атлеты берут именно его из-за низкой цены и отличного состава.

Естественно аптечные препараты могут в чем-то уступать специальным витаминно-минеральным комплексам от ведущих производителей спортивных добавок, но если учитывать цену, то намного разумнее покупать именно витамины из аптеки, нежели переплачивать за разрекламированный продукт.

Разновидности витаминов

Принято делить витамины на 2 подгруппы:

Водорастворимые – витамины группы B и C, они не накапливаются в организме человека, их излишки выводятся с мочой, поэтому их можно принимать в больших дозировках в отличии от жирорастворимых.

Жирорастворимые – витамины A, D , E, K. Эти витамины для бодибилдинга не менее важны, чем водорастворимые, но их стоить принимать очень осторожно, так как они накапливаются в организме, и их лишнее количество будет только вредить атлету.

Самые важные витамины для бодибилдинга

Витамин С – один из самых важных микронутриентов для бодибилдинга. Аскорбиновая кислота нужна для обеспечения кислородом органов и тканей, необходима для усвоения глюкозы и образования запасов гликогена, этот витамин также берет участь в синтезе стероидных гормонов, обмене веществ. На нашем форуме есть материал об аскорбиновой кислоте в бодибилдинге.

Витамин B6 – нужен для нормального протекания процессов роста белковых тканей (особенно в мышцах). Повышенная потребность в этом ферменте появляется у атлетов, которые тренируются очень интенсивно, а также используют на своих занятиях тяжелые базовые упражнения.

Витамин B1 – нужен для стимуляции углеводного обмена, который очень важен для бодибилдинга. Без этого компонента большинство углеводов не будет усваиваться, а попросту засорять организм.

Витамин D – дефицит этого микронутриента приведет к спаду силовых показателей и выносливости спортсмена. Одни из самых важных минералов – кальций и фосфор (нужны для сокращения мышц) не будут полноценно усваиваться без витамина D.

Витамин B3 – берет участь более чем в 50 метаболических процессах. Ударные дозы этого вещества помогают атлету обрести рельефность мышц, так как данный витамин проявляет кровеносные сосуды.

Витамин Е – обеспечивает синтез главного мужского гормона тестостерона, улучшает переносимость тяжелых физических нагрузок, позволяет мышцам расти естественным путем. Материал на нашем форуме об этом ферменте – Витамин Е (токоферол).

Витамин А – нужен для создания новых клеток в мышцах. Его недостаток вызывает замедление восстановительных процессов после занятий. Влияет на уровень гликогена в организме и его возобновление после физических нагрузок.

Витамин B2 – один из самых главных участников белкового метаболизма. Очень важный витамин для бодибилдинга, так как от него зависят процессы мышечного роста, поэтому очень часто профессиональные атлеты принимают данное вещество дополнительно.

Витамин H – влияет на аминокислотный обмен и энергетическую обеспеченность мышц. Недостаток этого микронутриента приведет к потере мышечных объемов и к снижению силовых показателей, поэтому стоит задуматься о своем рационе и проанализировать – достаточное ли в нем количество данного витамина.

Витамин B12 – нужен для белкового метаболизма и синтеза аминокислот. Влияет на рост мышечной массы, является поддержкой нормальной жизнедеятельности нервных клеток спинного мозга.

Как видите, витамины для бодибилдинга очень важны и без их достаточного количества вы не сможете добиться значимых вершин, но они должны быть хорошо сбалансированы – сделать это вам может помочь диетолог, либо опытный тренер.

Эффекты от приема витамин

  • Повышает иммунную защиту и снижает вероятность проникновения вирусов;
  • Улучшает сексуальное влечение;
  • Повышает функциональность внутренних органов;
  • Способствует ускорению процессов восстановления после физических нагрузок.




Optimum Opti-Women 120 капсул

Optimum Opti-Women 120 капсул

Витаминно-минеральный комплекс для женщин! Продукт обладает общеукрепляющим действием, активизирует обмен веществ, повышает иммунитет, стимулирует умственные, физические и сексуальные возможности ж...
455 грн.
Nature's Way Alive! Once Daily Women's Ultra Potency Multi-Vitamin 60 таблеток

Nature's Way Alive! Once Daily Women's Ultra Potency Multi-Vitamin 60 таблеток

Обеспечивает сбалансированное разнообразное питание - Alive! multi с CranRx и смесями на основе различных пищевых продуктов: Ключевые составляющие: Смесь садовых фруктов и огородных овощей ...
637 грн.
Nature's Way Alive! Once Daily Men's Multi-Vitamin 60 таблеток

Nature's Way Alive! Once Daily Men's Multi-Vitamin 60 таблеток

Особенности: Премиум формула Ультраэффективный Источник энергии с экстрактами из продуктов питания Смесь садовых фруктов, овощей Orchard Fruits/Garden Veggies и порошок Daily Greens (80 мг...
637 грн.
GNC Mega Men 90 таблеток

GNC Mega Men 90 таблеток

Потребности мужского и женского организмов значительно различаются. Именно поэтому мы придумали совершенно уникальный комплекс мультивитаминов Mega Men – отличное решение на каждый день, предназначенн...
366 грн.
Universal Daily Formula 100 таблеток

Universal Daily Formula 100 таблеток

Описание Universal Daily Formula Комплекс минералов и мультивитаминов Universal Nutrition Daily Formula.  Формула Universal Nutrition Daily Formula (Юниверсал Дейли Формула) содержит полный набо...
230 грн.
Universal Animal Pak 44 пакета

Universal Animal Pak 44 пакета

Описание Animal Pak Мультиупаковка Animal Pak - это легендарная мультиупаковка от компании Universal Nutrition (Юниверсал нутришн).  Самый лучший комплекс для тренировок. Он работает!. Первый ра...
980 грн.
Optimum Opti-Men 90 таблеток (годен до 02/18)

Optimum Opti-Men 90 таблеток (годен до 02/18)

Витамины Оптимен от Оптимум Opti-Men от Optimum Nutrition это удивительный комплекс, специально для мужчин, содержащий в составе витамины, минералы, антиоксиданты, ферменты. Эффективен как общеукре...
350 грн.
Optimum Opti-Men 240 таблеток

Optimum Opti-Men 240 таблеток

Opti-Men от Optimum Nutrition это удивительный комплекс, специально для мужчин, содержащий в составе витамины, минералы, антиоксиданты, ферменты. Эффективен как общеукрепляющее средство. Повышает имму...
825 грн.
Optimum Opti-Men 150 таблеток

Optimum Opti-Men 150 таблеток

Описание Оптимен Opti-Men (оптимен) от Optimum Nutrition это удивительный комплекс, специально для мужчин, содержащий в составе витамины, минералы, антиоксиданты, ферменты. Эффективен как общеукреп...
570 грн.
Olimp Vita-min multiple SPORT 60 капсул

Olimp Vita-min multiple SPORT 60 капсул

Описание Olimp Vita-Min Sport Olimp Vita-Min Sport содержит специально подобранный комплекс питательных компонентов, который учитывают потребности питания организма. В его состав входят специально ...
190 грн.
Nature's Way Alive! Children's Chewable Multi-Vitamin 120 жевательных таблеток

Nature's Way Alive! Children's Chewable Multi-Vitamin 120 жевательных таблеток

Alive! Chewables: уникальный сбалансированный продукт для здоровья и роста детей с приятным вкусом в виде жевательных таблеток Особенности: Полный комплекс мультивитаминов, специально разрабо...
441 грн.
GNC Women`s Ultra Mega Active 90 таблеток - витамины для спортивных женщин

GNC Women`s Ultra Mega Active 90 таблеток - витамины для спортивных женщин

Правильное питание является одним из важнейших факторов для достижения успеха. Упражнения могут привести к истощению питательных веществ, минералов и растворимых витаминов. Женский Ultra Mega® Active ...
381 грн.
GNC Womens Hair Skin & Nails Formula 120 таблеток

GNC Womens Hair Skin & Nails Formula 120 таблеток

Описание GNC Формула для волос, кожи и ногтей - Поддерживает вашу красоту «изнутри» - 3000 мкг биотина для здоровья волос, кожи и ногтей - Лютеин для оптимальной гидратации кожи - Комплек...
380 грн.
Optimum Opti-Women 60 капсул

Optimum Opti-Women 60 капсул

Витаминно-минеральный комплекс для женщин! Продукт обладает общеукрепляющим действием, активизирует обмен веществ, повышает иммунитет, стимулирует умственные, физические и сексуальные возможности ж...
330 грн.
Nature's Way Zinc Chelate 30 mg 100 капсул

Nature's Way Zinc Chelate 30 mg 100 капсул

Цинк необходим для регенерации клеток, он присутствует во всех тканях, органах и выделениях тела. Он предложен в улучшенном комплексе хелатированных аминокислот, который лучше усваивается организмом. ...
195 грн.
Показано с 1 по 15 из 242 (всего 17 страниц)