Витаминами называют незаменимые компоненты питания, которые организм человека не может синтезировать самостоятельно, эти вещества могут быть получены только из обычной пищи либо из каких-то добавок. Очень часто эти элементы называют микронутриентами, так как организм нуждается в их небольшом количестве, по сравнению с белками, жирами и углеводами. Витамины очень важны при занятии бодибилдингом - если у атлета будет дефицит данных компонентов, то ему будет сложно прогрессировать и растить мышечную массу.

Витамины так важны для бодибилдинга, потому что без них невозможен синтез белка и в следствии вы не сможете строить свою мускулатуру. В культуристов скорость метаболизма отличается от скорости у обычных людей, поэтому бодибилдеры испытывают повышенную потребность в витаминах.

Влияние витаминов на бодибилдинг

Практический опыт профессиональных атлетов показывает, что без достаточного количества витаминов невозможно добиться хороших результатов в бодибилдинге, поэтому очень часто спортсмены используют дополнительные витаминно-минеральные комплексы и другие подобные спортивные добавки. Очень часто именно дефицит витаминов является причиной наступления плато, хотя многие культуристы об этом и не догадываются.

Для бодибилдинга витамины являются одними из обязательных компонентов, так как в культуризме очень часто спортсмены вынуждены кушать высококалорийную пищу, которая не очень -то богата этими микронутриентами. Большое количество пищи не позволяет атлетам включать в рацион достаточное количество фруктов и овощей, так как переизбыток пищи будет вызывать расстройство ЖКТ, поэтому дополнительные добавки это лучший способ восполнить потребность в микронутриентах.

Дозировки витаминов

Суточная потребность в этих элементах зависит от индивидуальных качеств атлета, интенсивности тренировок и количества психологических стрессов, климата и других внешних условий. Рассчитать нужные дозировки вам помогут специалисты в клиниках, сдав анализы, вы узнаете – какие витамины у вас в дефиците, а с какими все в порядке. Если вы проживаете в очень суровом климате (например, жара или мороз повышается до 40 градусов), то потребность в витаминах будет повышаться в 2-3 раза и ее обязательно нужно учитывать, чтобы сохранять свое здоровье.

Витамины для бодибилдинга становятся еще более нужны, если вы употребляете слишком много белка (3-5 г на кг веса). Так как тяжелые тренировки наносят большие стрессы для организма, часто даже сбалансированное питание не может дать вам достаточное количеств микронутриентов, нужных для нормального функционирования организма.

Витаминные комплексы

На данный момент самыми популярными комплексами витаминов в бодибилдинге являются:

Animal Pak от Universal Nutrition - один из самых восстребованных витаминно-минеральных добавок на современном рынке спортивного питания, отличается высокой эффективностью и рассчитан на спортсменов занимающихся силовыми видами спорта.

Opti-Men от Optimum Nutrition - витамины от американского бренда для спортсменов-мужчин. Ни в чем не уступает Animal Pak'у и является его главным конкурентом.

Opti-Women от Optimum Nutrition - витаминно-минеральная добавка для женщин.

Daily Formula от Universal Nutrition - бюджетная версия Animal Pak'а.

Все производители являются одними из лучших мировых брендов спортпита, которые давно зарекомендовали себя высоким качеством и эффективностью продукции. Другое дело, что иногда подобные продукты не очень то и доступны для обычных атлетов из-за своей дороговизны. Если у вас нет возможности покупать такую продукцию из-за денежной недостаточности, то вы можете выбрать что-то из аптечных препаратов.

Лучшие аптечные витамины для бодибилдинга

О витаминно-минеральных комплексах от производителей спортивного питания мы уже говорили, но есть смысл и рассказать о аптечных витаминах, которые часто используют в бодибилдинге. Итак, самые популярные препараты среди аптечных витаминов это:

Компливит – бюджетное и эффективное решение. В составе множество разных витаминов, препарат рекомендуется для людей, которые регулярно занимаются спортом, также компливит очень полезен для детей от 7 лет. Дозировки и условия приема смотрите в инструкции.

Алфавит эффект – витамины и минералы для людей с частой физической активностью. Особенность данного препарата в разбиении на 3 таблетки – утреннюю, дневную и вечернюю.

Динамизан – это не только витамины и минералы, но и аминокислоты и экстракт женьшня. Препарат рекомендуется к использованию спортсменам и людям с регулярными умственными нагрузками. Динамизан повышает выносливость, работоспособность и концентрацию.

Ундевит – самый дешевый витаминный комплекс из представленных. В состав препарата входит 11 витаминов (на 1 меньше чем в Компливите). Производитель не позиционирует данный препарат как витамины для спортсменов, но многие атлеты берут именно его из-за низкой цены и отличного состава.

Естественно аптечные препараты могут в чем-то уступать специальным витаминно-минеральным комплексам от ведущих производителей спортивных добавок, но если учитывать цену, то намного разумнее покупать именно витамины из аптеки, нежели переплачивать за разрекламированный продукт.

Разновидности витаминов

Принято делить витамины на 2 подгруппы:

Водорастворимые – витамины группы B и C, они не накапливаются в организме человека, их излишки выводятся с мочой, поэтому их можно принимать в больших дозировках в отличии от жирорастворимых.

Жирорастворимые – витамины A, D , E, K. Эти витамины для бодибилдинга не менее важны, чем водорастворимые, но их стоить принимать очень осторожно, так как они накапливаются в организме, и их лишнее количество будет только вредить атлету.

Самые важные витамины для бодибилдинга

Витамин С – один из самых важных микронутриентов для бодибилдинга. Аскорбиновая кислота нужна для обеспечения кислородом органов и тканей, необходима для усвоения глюкозы и образования запасов гликогена, этот витамин также берет участь в синтезе стероидных гормонов, обмене веществ. На нашем форуме есть материал об аскорбиновой кислоте в бодибилдинге.

Витамин B6 – нужен для нормального протекания процессов роста белковых тканей (особенно в мышцах). Повышенная потребность в этом ферменте появляется у атлетов, которые тренируются очень интенсивно, а также используют на своих занятиях тяжелые базовые упражнения.

Витамин B1 – нужен для стимуляции углеводного обмена, который очень важен для бодибилдинга. Без этого компонента большинство углеводов не будет усваиваться, а попросту засорять организм.

Витамин D – дефицит этого микронутриента приведет к спаду силовых показателей и выносливости спортсмена. Одни из самых важных минералов – кальций и фосфор (нужны для сокращения мышц) не будут полноценно усваиваться без витамина D.

Витамин B3 – берет участь более чем в 50 метаболических процессах. Ударные дозы этого вещества помогают атлету обрести рельефность мышц, так как данный витамин проявляет кровеносные сосуды.

Витамин Е – обеспечивает синтез главного мужского гормона тестостерона, улучшает переносимость тяжелых физических нагрузок, позволяет мышцам расти естественным путем. Материал на нашем форуме об этом ферменте – Витамин Е (токоферол).

Витамин А – нужен для создания новых клеток в мышцах. Его недостаток вызывает замедление восстановительных процессов после занятий. Влияет на уровень гликогена в организме и его возобновление после физических нагрузок.

Витамин B2 – один из самых главных участников белкового метаболизма. Очень важный витамин для бодибилдинга, так как от него зависят процессы мышечного роста, поэтому очень часто профессиональные атлеты принимают данное вещество дополнительно.

Витамин H – влияет на аминокислотный обмен и энергетическую обеспеченность мышц. Недостаток этого микронутриента приведет к потере мышечных объемов и к снижению силовых показателей, поэтому стоит задуматься о своем рационе и проанализировать – достаточное ли в нем количество данного витамина.

Витамин B12 – нужен для белкового метаболизма и синтеза аминокислот. Влияет на рост мышечной массы, является поддержкой нормальной жизнедеятельности нервных клеток спинного мозга.

Как видите, витамины для бодибилдинга очень важны и без их достаточного количества вы не сможете добиться значимых вершин, но они должны быть хорошо сбалансированы – сделать это вам может помочь диетолог, либо опытный тренер.

Эффекты от приема витамин

  • Повышает иммунную защиту и снижает вероятность проникновения вирусов;
  • Улучшает сексуальное влечение;
  • Повышает функциональность внутренних органов;
  • Способствует ускорению процессов восстановления после физических нагрузок.



NOW Vitamin A 25,000 IU 100 Softgels

NOW Vitamin A 25,000 IU 100 Softgels

NOW Vitamin A 25,000 IU – дополнение витамином А вашего ежедневного рациона. Витамин A является обязательным компонентом для формирования слизистой ткани дыхательной системы, желудочно-кишечного тракт...
Now Special Two 120 капсул

Now Special Two 120 капсул

Now Special Two является сбалансированным комплексом витаминов, трав, хелатированных материалов и аминокислот. NOW Special Two имеет существенное отличие от большинства аналогов. Дело в том, что при ...
Now Silica 90 таблеток (Кремний)

Now Silica 90 таблеток (Кремний)

В нашем организме кремний входит в состав многих полисахаридов, особенно в коллаген. Поэтому, больше всего кремния содержится в мышцах, костях, коже, ногтях и волосах. Без кремния коллаген теряет част...
Now Saw Palmetto Berries 550 mg 100 капсул (Сав Пальметто)

Now Saw Palmetto Berries 550 mg 100 капсул (Сав Пальметто)

Saw Palmetto Berries 550 mg - уникальная добавка от компании NOW, разработанная специально для полноценной поддержки репродуктивной функции мужчин. Как показывает статистика, более чем у 50% мужчин...
Now Niacinamide 500 mg 100 капсул

Now Niacinamide 500 mg 100 капсул

Ниацинамид не вызывает покраснений как ниацин. Биологически активная добавка Ниацинамид представляет собой форму никотиновой кислоты. Это природный источник энергии для клеток, который необходим дл...
Now Magnesium Ascorbate 227 грамм

Now Magnesium Ascorbate 227 грамм

Magnesium Ascorbate от NOW содержит аскорбат магния. Аскорбат магния – это буферная (некислотная) форма витамина С, которая не раздражает желудок у чувствительных к кислоте людей. Аскорбат магния синт...
Now Inositol Powder 113 грамм (Инозитол в порошке)

Now Inositol Powder 113 грамм (Инозитол в порошке)

Инозитол - это растворимое в воде соединение, относящаеся к семейству витаминов B. Оно может быть найдено в структуре мембраны клетки и отвечает за метаболизм жиров и холестерина, включая удаление жир...
Now Hair, Skin & Nails 90 капсул

Now Hair, Skin & Nails 90 капсул

NOW Hair Skin & Nails — Clinically Advanced. Формула для сохранения женской красоты. * — клинически проверенная формула. Популярная пищевая добавка (БАД) для поддержки женской красоты и здоровья,...
Now Full Spectrum Mineral Caps 240 капсул

Now Full Spectrum Mineral Caps 240 капсул

Комплекс активных минералов

Компания NOW Foods предлагает купить минеральный комплекс, который помогает поддерживать здоровье взрослых и детей в любой период года. Хотите выглядеть и чувствовать себя прекрасно как никогда? Желае...
Now Full Spectrum Mineral Caps 120 капсул

Now Full Spectrum Mineral Caps 120 капсул

Комплекс активных минералов

Компания NOW Foods предлагает купить минеральный комплекс, который помогает поддерживать здоровье взрослых и детей в любой период года. Хотите выглядеть и чувствовать себя прекрасно как никогда? Желае...
Now Easy Cleanse 120 капсул

Now Easy Cleanse 120 капсул

NOW Easy Cleanse – это программа очистки пищеварительной системы, которая была специально разработана для естественной стимуляции и поддержки собственных механизмов детоксикации организма, что сделало...
Now Daily Vits 250 таблеток

Now Daily Vits 250 таблеток

Мультивитаминные комплексы позволяют поддерживать баланс витаминов и минералов в организме. В современных условиях бурной жизни, фаст-фуда и нещадной переработки пищевых продуктов потребность человека...
Now Daily Vits 100 таблеток

Now Daily Vits 100 таблеток

Мультивитаминные комплексы позволяют поддерживать баланс витаминов и минералов в организме. В современных условиях бурной жизни, фаст-фуда и нещадной переработки пищевых продуктов потребность человека...
Now Cats Claw 500mg 100 капсул - Кошачий коготь

Now Cats Claw 500mg 100 капсул - Кошачий коготь

Cat`s Claw (Кошачий коготь) является захватывающим открытием родом из перуанских тропических лесов, его также часто называют Уна де Гато. Кошачий коготь был использован в течение сотен лет по рожде...
Now C-500 100 таблеток

Now C-500 100 таблеток

Витамин С — это водорастворимый витамин, который необходим для нормального функционирования организма человека. Потребности в витамине С могут сильно различаться от человека к человеку, однако соверше...
Показано с 226 по 240 из 248 (всего 17 страниц)