Лазар Ангелов – это популярный бодибилдер, фитнес модель и персональный тренер в одном лице. Спортсмен имеет сертификат персонального тренера Национальной Спортивной Академии. С 2006 года принимает активное участие в соревнованиях, но пока имеет только бронзовые награды.
Программа тренировок подразумевает занятия 5 раз в неделю.
В понедельник тренировка груди, вторник спина и трапеция, в среду тренинг пресса и дельт, пятница – трицепс и бицепс и завершает тренировочную неделю суббота с нагрузкой ног и пресса.
Упражнения
Понедельник
ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА Подходов: 4 Повторений: 8
ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ Подходов: 4 Повторений: 8
ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА ВНИЗ ГОЛОВОЙ Подходов: 4 Повторений: 8
ПУЛОВЕР С ГАНТЕЛЕЙ Подходов: 4 Повторений: 12
ЖИМ В ТРЕНАЖЕРЕ ХАММЕР Подходов: 3 Повторений: 12
ЖИМ НА БРУСЬЯХ (2 ВАРИАНТ) Подходов: 3 Повторений: 12
Вторник
ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ (В ТРЕНАЖЕРЕ) Подходов: 4 Повторений: 8
СТАНОВАЯ ТЯГА Подходов: 4 Повторений: 8
ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА К ГРУДИ Подходов: 4 Повторений: 12
ПОДТЯГИВАНИЯ Подходов: 4 Повторений: 12
ТЯГА НИЖНЕГО БЛОКА К ШЕЕ Подходов: 4 Повторений: 12
ШРАГИ НА ТРЕНАЖЕРЕ SMITH MACHINE (МАШИНА СМИТА) Подходов: 6 Повторений: 10
Среда
ЖИМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ СТОЯ Подходов: 3 Повторений: 8
ЖИМ В ХАММЕРЕ Подходов: 4 Повторений: 8
БОКОВЫЕ ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ Подходов: 4 Повторений: 10
ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ ПЕРЕД СОБОЙ ПЕРЕМЕННО Подходов: 4 Повторений: 10
ОБРАТНЫЕ РАЗВОДЫ "БАБОЧКА" Подходов: 4 Повторений: 10
ОБРАТНЫЕ РАЗВОДЫ ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ Подходов: 4 Повторений: 12
ПОДЪЕМ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ Подходов: 4 Повторений: max
ПОДЪЕМ НОГ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ Подходов: 4 Повторений: max
НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ С ГАНТЕЛЯМИ Подходов: 4 Повторений: max
БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ Подходов: 4 Повторений: max
Пятница
ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ Подходов: 4 Повторений: 8
РАЗГИБАНИЕ РУК НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ Подходов: 4 Повторений: 8
ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ СРЕДНИМ ХВАТОМ Подходов: 4 Повторений: 10
РАЗГИБАНИЕ НА БЛОКЕ КАБЕЛЕМ Подходов: 4 Повторений: 12
СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ СТОЯ Подходов: 4 Повторений: 8
СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ СТОЯ Подходов: 4 Повторений: 8
СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ МОЛОТКИ Подходов: 4 Повторений: 8
ИЗОЛИРОВАННОЕ СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ Подходов: 4 Повторений: 12
Суббота
ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ Подходов: 4 Повторений: 12
БОЛГАРСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ Подходов: 4 Повторений: 12
РАЗГИБАНИЕ НОГ Подходов: 4 Повторений: 16
РУМЫНСКАЯ ТЯГА Подходов: 4 Повторений: 16
СГИБАНИЕ НОГ ЛЕЖА Подходов: 4 Повторений: 16
ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ Подходов: 4 Повторений: 20
РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНИ В ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ЖИМА НОГАМИ Подходов: 4 Повторений: 20
ПОДЪЕМ НОГ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ Подходов: 4 Повторений: max
СКРУЧИВАНИЯ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ Подходов: 4 Повторений: max
СКРУЧИВАНИЯ В ТРЕНАЖЕРЕ Подходов: 4 Повторений: max
05.08.2014