Триптофан

L-триптофан помогает поддерживать релаксацию, сон, настроение и положительные иммунные функции.

L-Триптофан – незаменимая аминокислота. Без триптофана в организме не может вырабатываться серотонин, которому мы обязаны ощущениями приподнятого настроения, эмоционального комфорта, радости, счастья; он повышает уровень физической и умственной работоспособности, стимулирует познавательную активность, повышает самооценку; помогает сохранять самообладание в стрессовых ситуациях. Доказано, что у людей в подавленном и депрессивном состоянии уровень серотонина крайне низок. С наступлением темного времени суток из серотонина образуется мелатонин – физиологический регулятор сна, который способствует его наступлению, регулирует фазы сна и их продолжительность.

Что такое триптофан?

Триптофан относится к незаменимым аминокислотам. Организм, будучи не в состоянии синтезировать данную кислоту, получает ее из пищевых источников, таких как мясные продукты (особенно красное мясо), молочные продукты, соя, семечки. Важной функцией Триптофана является его непосредственное участие производстве витамина В3 (ниацин), который играет ключевую роль во внутриклеточном метаболизме аминокислот, жирных кислот и различных видов углеводов. Вторая важная функция этой аминокислоты обусловлена тем, что Триптофан является предшественником такого гормона, как серотонин. Это важнейший нейромедиатор, регулирующий настроение, сон и аппетит. Он образуется в дневное время в присутствии фотонов света. В их отсутствие в ночное время он трансформируется в мелатонин — гормон, напрямую влияющий на качество и глубину сна. Поэтому его еще называют гормон сна.

К чему может привести дефицит триптофана?

Дефицит Триптофана в организме может вызвать симптомы белковой недостаточности — мышечный катаболизм, нарушения функций роста у детей. Снижение поступления в организм данной аминокислоты провоцирует падение уровня серотонина, с чем связано возникновение раздражительности, депрессии, беспокойства, нарушения сна, ухудшение памяти. Для качественного преобразования Триптофана в ниацин и серотонин необходим витамин В6. Соответственно, его дефицит косвенно ведет к снижению синтеза в организме этих важных веществ.

В каких дозах необходимо принимать?

Необходимая суточная доза триптофана - порядка 800 мг, употреблять его лучше за час до сна. Как раз в этот временной диапазон данная аминокислота способна проявить максимум своих полезных свойств. Исследования показали, что даже превышение терапевтических доз препарата, составляющих 5 грамм не вызывали побочных эффектов.