Каждому из нас известно (потому что он прочувствовал это на собственной шкуре), насколько изнурительными могут быть тренировки с железом. Но даже нехватка энергии и выносливости – не повод опустить руки, ведь следует довести тренировку до конца, во что бы это ни стало. Подобные усилия (они, конечно, похвальны) приводят к ощутимой мышечной усталости, которую очень трудно преодолеть.
Однако именно последние несколько подходов в тренировке очень важны, поскольку являются чрезвычайно полезными для роста мышц, максимально оказывая импульсивное воздействие на волокна. К счастью для нас, на рынке спортивных пищевых добавок есть те, которые позволяют эффективно бороться с усталостью и выполнить тяжелую тренировку в полном объеме.
Бета-аланин продуцирует в организме вещество под названием «карнозин», которое контролирует накопление молочной кислоты в мышцах, вызванное интенсивной и продолжительной работой с отягощениями. Накопление молочной кислоты – основной фактор развития усталости, поэтому прием бета-аланина представляется наиболее разумным решением, чтобы отсрочить её наступление. Как результат: интенсивность тренировки поддерживается на высоком уровне, возрастает сила и взрывная мощь, импульс для развития мускулатуры оказывается более сильным.
Ацетил-L-карнитин – разновидность левокарнитина, аминокислоты, которая замечательно действует в плане предотвращения усталости во время интенсивных физических нагрузок. Это происходит за счет того, что L-карнитин в состоянии увеличивать скорость доставки кислорода к мышцам, предотвращает накопление молочной кислоты (а вместе с ней и боли в мышцах во время тренировки). Карнитин также участвует в преобразовании жирных кислот в топливо, наращивая поступление энергии. Дополнительный прием карнитина воздействует и на когнитивные процессы, увеличивая концентрацию и ясность мышления.
Креатин – это пищевая добавка, которая известна своей способностью позитивно воздействовать на размер мышц, но кроме этого креатин является мощным средством снижения усталости и генерирования энергии. Данная функция креатина оказывается возможной за счет создания большого запаса креатин-фосфата, который участвует в синтезе АТФ (молекула, которая хранит энергию и обеспечивает ею организм). Расходуя креатин-фосфат, организм может сохранять глюкозу для последующего использования, таким образом, предотвращая усталость.
Оксид азота (также известный как NO) вызывает расширение кровеносных сосудов и последующее увеличение кровотока к мышцам, что позволяет обеспечить достаточный запас кислорода и метаболического топлива. Оксид азота увеличивает темпы восстановления, количество доступной энергии, снижает уровень усталости во время выполнения физических упражнений, повышает производительность, выносливость, способствует сжиганию жира.
Тайминг и дозировки
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
24.12.2014