Смузи отлично подходят для употребления перед тренировкой, поскольку быстро перевариваются и в то же время содержат огромное количество питательных веществ.
Это прекрасный освежающий источник энергии, который так легко обогатить полезными овощами, а добавленные фрукты придадут природную сладость и сделают напиток потрясающе вкусным!
Предлагаем вашему вниманию 6 рецептов вкуснейших предтренировочных смузи.
1) Смузи с персиком и маслом кешью
Ингредиенты
1 скуп протеина со вкусом банана
30 г масла из кешью
300 г обезжиренного йогурта
100 г банана
80 г персика
Лед
Энергетическая ценность
Белки: 45г
Жиры: 6г
Углеводы: 70г
Калорийность: 514
2) Ягодный смузи
1 скуп протеина со вкусом фруктов
80г черники
50г шпината
150мл апельсинового сока
300г обезжиренного йогурта
Лед
ЭЦ:
Б: 43г
Ж: 1г
У: 51 г
Ккал: 385
3) Тропический смузи
Ингредиенты:
1 скуп протеина со вкусом апельсина
300 г обезжиренного йогурта
80г тертой моркови
80г персика
80г ананаса
80г ананаса
80г манго
Лед
ЭЦ:
Б: 39г
Ж: 1г
У: 51г
Ккал: 369
4) Шоколадно-ореховый смузи
1 скуп протеина со вкусом шоколада
5г органического какао-порошка
300мл нежирного молока
10мл меда
100г банана
30г миндального масла
Лед
ЭЦ:
Б: 42г
Ж: 18г
У: 54г
Ккал: 546
5) Смузи с ягодами и семенами чиа
Ингредиенты
300г обезжиренного йогурта
10г органических семян чиа
100г клубники
100г черники
100г банана
5мл меда
ЭЦ:
Б:34г
Ж: 5г
У: 61г
Ккал: 425
6) Смузи с бананом и овсянкой
Ингредиенты
5г органического порошка маки
5г органических семян чиа
60г растворимой овсянки
300 нежирного йогурта
80г банана
5мл меда
ЭЦ:
Б: 26г
Ж: 6г
У: 98г
Ккал: 550
Заключение
Смузи очень просты в приготовлении, а также являются прекрасным способом увеличить количество овощей и фруктов в вашем рационе.
• Для удобства употребления приготовьте ингредиенты заранее – нарежьте фрукты, взвесьте, а затем заморозьте в специальных пакетах. В нужный момент вам не придется тратить время на приготовление.
• Эти рецепты также подойдут для приготовления посттренировочного смузи. Просто носите напиток с собой в термо-сумке и пейте в нужное время.
• Если у вас есть специальные формы для заморозки, то вы можете из смузи приготовить фруктовый лед.
Проведите досуг в объятьях соблазнительной проститутки Кургана . Посетите наш сайт, и вы найдёте список наиболее опытных девушек своего района. просмотрите все доступные варианты, и мы посодействуем вам в выборе достойной кандидатуры!18.08.2016