Как правильно питаться девушкам «до» и «после» тренировок чтобы

И ВСЕ-ТАКИ, КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ ДЕВУШКАМ «ДО» И «ПОСЛЕ» ТРЕНИРОВОК ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?”

Это самый популярный вопрос, который задают нам наши клиентки. Давай те же разберемся… так как неправильное питание может не только навредить Вам во время тренировки, но и вовсе свести на «нет» все ваши усилия.

Не смотря на то что мнения диетологов очень разнятся, мы все же попытаемся осветить самый свежий взгляд большинства специалистов на данный вопрос.

Наш организм устроен очень просто: когда мы потребляем больше калорий чем тратим – мы набираем лишние килограммы, когда мы потребляем меньше калорий чем тратим – мы худеем. Поэтому очень важно, прежде чем понять «В какое время питаться?», ответить на вопрос «Как же все таки питаться правильно?». Мы ведь любим себя, и кроме того, что хотим быть красивыми и сексуально привлекательными, так же хотим быть здоровыми!

ВОТ ОСНОВНЫЕ ПОСТУЛАТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Старайтесь не есть жареное, жирное, сладкое. Ваша пища должна быть максимально здоровой. Преимущество в вашем рационе должны составлять:

медленные  углеводы: гречка, нешлифованный рис, овсянка;
белки (не жирное мясо: говядина, курица; обезжиренный творог; филе белой рыбы; мясо кальмара; яичные белки);
кисломолочные продукты;
овощи, фрукты (кроме винограда и бананов).

ЧЕМ ПЛОХА ЖИРНАЯ ПИЩА:

Она затормаживает поступление углеводов и белков из желудка в кровь. Поэтому за жирностью белковой пищи обязательно нужно следить.

Итак, как же понять, сколько калорий нужно нашему организму, чтобы начать избавляться от ненавистной жировой прослоечки? Эта грань очень индивидуальна и у каждого она своя. Поэтому, прежде чем понять, сколько калорий вам нужно поглощать ежедневно, нужно узнать свою «точку отсчета».

Но с потреблением калорий тоже есть нюанс. Не переусердствуйте, ваш организм должен получать достаточное количество пищи для нормального функционирования. Если вас занесет, и вы будете потреблять гораздо меньше калорий, чем нужно организму Вы — конечно будете худеть, но вскоре процесс остановится и организм подстроиться под количество потребляемых вами калории и затормозит обмен веществ. Ваша жировая прослойка перестанет таять. В результате есть большая опасность стать обладательницей «Синдрома Манекенщицы». Что это, спросите вы?! А вот что: худощавые красотки с подиума едят совсем мало, буквально ограничиваются парой йогуртов в день, но при этом не могут избавится от мешающей жировой прослойки по двум причинам:

низкий метаболизм;
отсутствие мышц.
Милые девушки, очень важно понять, что никогда не нужно доходить до крайности, и если ваше питание будет здоровым, а количество калорий, потребляемых вами будет ниже расходуемых, и первое в пределах нормы, то Вас обязательно ждет успех.

И так, вернемся к вашей «точке отсчета». Как ее определить?! Все очень просто: завтра же Вы становитесь на весы, фиксируете свой вес, и в течении недели ежедневно потребляете одно и то же количество калорий. Если через неделю ваш вес увеличится или останется прежним, значит количество калорий нужно немного понизить за счет потребляемых углеводов. И так мы делаем до тех пор, пока не дойдем до нашей «точки отсчета». Как только мы начнем в неделю терять от 500г до 1000г веса — нужно зафиксировать калорийность и придерживаться ее ежедневно.

И еще один очень важный момент. Поменяйте отношение к еде. Обязательно настройте себя на то, что вы не сидите на диете, потому что диета — это временное явление. Кроме того, сама диета психологически очень грузит. Вы должны осознать, что принимаете решение правильно питаться для того чтобы как можно дольше сохранить здоровье и молодость вашего организма, плюс добиться хороших результатов НА ПУТИ К ИДЕАЛЬНОМУ ТЕЛУ.

ПРИШЛО ВРЕМЯ ПЕРЕЙТИ К ВОПРОСУ «В КАКОЕ ВРЕМЯ ПИТАТЬСЯ?»

Очень важно питаться каждые 2-3 часа, но маленькими порциями. От этого разгоняется Ваш метаболизм. В промежутках между приемами пищи обязательно пейте воду. Думаю, ни для кого не секрет, что выпивать нужно как минимум 1,5 литра чистой воды в день.

Теперь обсудим правила питания до тренировки.

Если вы хотите похудеть, то до тренировки желательно не кушать. Заставьте свой организм в процессе занятия получать энергию из ваших жировых отложений. Ведь как известно жиры- это резервный источник энергии. Но в то же время не нужно сходить с ума от голода и недоедания. Поэтому, чтобы тренировка прошла эффективно последний прием пищи должен быть за 2-3 часа. Съесть можно: кашу (гречка, рис, овсянка), овощи или фрукты.

Если тренировка проходит рано утром, и позавтракать за 2-3 часа до тренировки не получается, тогда можно съесть яблоко, или выпить зеленый чай без сахара.

Перейдем к питанию после тренировки.

Так как мы хотим похудеть, а после физической нагрузки в нашем организме дефицит энергии, опять наступает время для использования наших пухлых бочков как источника энергии. Поэтому, кушать сразу не стоит. Пусть наш организм еще в течении 1-2 часов питается за счет жировой прослоечки. При этом ни в коем случае не ограничивайте себя в воде, пейте столько, сколько хочется организму. Кроме воды можно выпить морс без сахара, зеленый чай или протеиновый коктейль. А через 1-2 часа после тренировки можно поесть диетическую белковую пищу с салатом из овощей.

Еще очень важно знать: если тренировка силовая, соотношения белков и углеводов должно быть в пропорции 60 на 40, если тренировка аэробная, то наоборот.

Так же не забывайте придерживаться принципов правильного питания и в те дни, когда тренировок нет. Спорт и здоровое питание должны стать ОБРАЗОМ ЖИЗНИ!

А напоследок хочется напомнить Вам, дорогие Леди, что основная причина приобретения лишнего веса — это психологическое переедание. Мы пытаемся заесть вкусненьким нашу тоску, страхи, неудовлетворенность или просто скуку. Поэтому Мы желаем Вам полюбить себя, наслаждаться каждым днем и во всем, чтобы Вы ни делали, находить удовольствие!