Креатин - больше чем добавка

Научно доказано, что употребление креатина даёт многочисленные положительные результаты. Но большинство людей по сей день считают его простой пищевой добавкой, которую используют спортсмены для получения энергии, силы и для наращивания мышечной массы. На самом деле, такое упрощённое понимание находится очень далеко от истины.

Большое количество исследований подтвердило, что креатин может иметь гораздо более широкий спектр применений. В настоящее время изучается применение этого вещества, как дополнительного средства, которое может помочь при заболеваниях, влияющих на нервно-мышечную систему, например, мышечной дистрофии.

Последние научные наработки в медицине показывают, что креатин может иметь терапевтическое применение, с целью замедления старения населения, за счёт подавления различных синдромов, атрофии мышц, усталости, болезни Паркинсона, болезни Хантингтона и других патологий головного мозга. Установлено, что он способен снизить уровень холестерина на 15%. Эта добавка может быть также использована для коррекции некоторых врождённых нарушений метаболизма у людей, родившихся без ферментов, ответственных за синтез креатина. Это соединение также увеличивает выработку гормона роста.

Креатин образуется в организме человека из аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Тело среднего человека содержит около 120 грамм этого вещества, которое хранится в виде креатинфосфата. Некоторые традиционные продукты, такие как лосось, говядина, сельдь, имеют в своём составе относительно высокие концентрации креатина. Тем не менее, человеку, для получения дозы эквивалентной одной чайной ложке порошкового креатина, необходимо съесть несколько килограмм этих продуктов.

Креатин напрямую связан с аденозинтрифосфатом (АТФ). АТФ образуется в энергетическом ядре клетки — митохондрии. Его часто называют «универсальной молекулой энергии», которую используют все клетки нашего тела. Увеличение окислительного стресса в сочетании с неспособностью клеток к производству основных энергетических молекул, таких как АТФ, является отличительной чертой старения клетки и причиной проявления многих заболеваний.

Ключевыми факторами поддержания здоровья являются предотвращение повреждения митохондрий ДНК, вызванные реактивными формами кислорода и предотвращение снижения синтеза АТФ, как в отдельной клетке, так и во всём организме в целом. Для этого необходимо поддержание антиоксидантного статуса (в частности внутриклеточного глутатиона) и высокого уровня АТФ. Из всех пищевых добавок, доступных нам в сегодняшнее время, креатин является наиболее эффективным средством, для поддержания и повышения уровня АТФ, в нашем теле.

В двух словах, креатин работает, чтобы помочь генерировать энергию. Когда АТФ теряет фосфатную молекулу и становится аденозиндифосфатом (АДФ), он должен быть преобразован обратно в АТФ, чтобы клетки смогли снова вырабатывать энергию. Креатин сохраняется в организме человека, как креатинфосфат или фосфокреатин. Когда запасы АТФ истощаются, они могут быть пополнены за счёт фосфокреатина. То есть, креатинфосфат жертвует фосфатную молекулу АДФ, что снова превращает его в АТФ, что означает появление дополнительной энергии в теле и как следствие, возможность увеличить нагрузку.

Вот почему креатин с успехом применяется спортсменами, во время взрывных нагрузок, таких как — поднятие тяжестей, бег на длинную дистанцию, академическая гребля и других анаэробных упражнениях. Он увеличивает энергетический потенциал возможностей АТФ. На сегодняшний день имеется несколько форм выпуска этой популярной пищевой добавки: креатин моногидрат, креатин цитрат, креатин фосфат, хелат креатина магния, а также жидкие формы креатина. Какой тип креатина подходит лучше конкретному спортсмену, определяется индивидуально.