Магний является важнейшим минералом и вторым из наиболее распространенных электролитов в организме человека. Не достаток магния широко распространен в развитых странах. Дефицит повышает артериальное давление, снижает толерантность к глюкозе и вызывает нервное возбуждение.
Недостаток магния часто встречается в западных диетах, потому что зерна являются бедными источниками магния. Другие источники магния, такие как орехи и листовые овощи, едятся в слишком малом количестве и не так часто. Можно исправить дефицит магния, не прибегая к дополнительному приему магния, а просто сделав изменения в диете.
Если же все-таки добавлен дополнительный прием магния, он будет действовать как успокоительное, снижает кровяное давление и улучшает чувствительность к инсулину.
Поддерживание здорового уровня магния так же связанно с защитными свойствами от депрессии. Прием магния не эффективен в снижении жировой массы, как гласят не которые исследования. Всасывание в кишечнике магния, варьируется в зависимости от того, какой уровень магния в организме, поэтому у магния не очень много побочных эффектов, связанных с приемом. Если потреблять слишком много магния, то тело будет поглощать столько, сколько нужно. Однако, чрезмерные дозы могут вызвать желудочно-кишечные расстройства и диарею.
Стандартная дозировка приема магния 200-400 мг
Магний следует принимать каждый день с едой.
Любая форма магния может использоваться для снижения дефицита, кроме магния L-треонат, поскольку в нем содержится меньше магния в порции. Желудочно-кишечные побочные эффекты, такие как диарея и метеоризм, являются распространенными, когда принимается оксид магния или хлорид магния, за счет меньшей скорости поглощения этих двух форм. Вообще цитрат магния хороший выбор для дополнительного приема.
14.12.2016
