Если ваш рацион включает L-карнитин, результаты занятий в тренажерном зале не заставят себя ждать, будь то сжигание жира, набор мышечной массы или просто общее оздоровление организма. Вот несколько полезных свойств этой замечательной добавки.
1. Сжигание жира
L-карнитин способствует разрушению структурных элементов жира, с последующим выделением энергии. Он подавляет аппетит и притупляет чувство усталости, что позволяет вам тренироваться дольше и, как следствие, сжечь больше жира.
2. Увеличение мышечной массы
L-карнитин советуют принимать хардгейнерам, так как он увеличивает показатели силы, выносливости и повышает способность поднять тяжелый вес, что способствует набору мышечной массы.
3. Укрепление костной ткани
Разрушение костной массы является проблемой для пожилых людей. L-карнитин замедляет этот процесс и предотвращает многие костные заболевания такие, как апоптоз и остеопороз. Кроме того, он стимулирует восстановление костных тканей и улучшает их свойства.
4. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Это достигается, прежде всего, из-за снижения уровня холестерина. Исследования показали, что пациенты с заболеваниями сердца, принимавшие L-карнитин, реже обращались с жалобами. Кроме того, L-карнитин улучшал состояние миокарда. Он также показан при лечении стенокардии и уменьшения болей в груди. L-карнитин снижает риск повторного сердечного приступа.
5. Устойчивость к стрессу
Учеными доказано позитивно влияние L-карнитина на устойчивость организма к стрессу и увеличение его адаптационных способностей.
6. Иммунная система
L-карнитин играет роль антиоксиданта, защищающего мышцы от разрушения их агрессивными радикалами. Помимо тренировок, это может принести пользу при простудных или аллергических заболеваниях.
Как и в каком количестве принимать L-карнитин?
Суточная доза от 500 мг до 2 гр считается оптимальной. Превышать ее не имеет смысла, так как это никак не влияет на эффективность. Наибольшую эффективность L-карнитин показывает при приеме в утреннее время и в период тренировок. Поэтому рекомендуется принимать его за 30 минут до их начала. L-карнитин выпускается в форме таблеток, капсул и жидком виде. Но не стоит забывать и о пище в качестве его источника. Наиболее богаты L-карнитином красное мясо и молочные продукты. Также стоит обратить внимание на орехи, спаржу, бананы, абрикосы, брокколи, гречку, овсянку и кукурузу.
24.01.2016