Те, кто хочет похудеть, используют различные методы воздействия на организм, лишь бы добиться поставленной цели. Одни интенсивно занимаются спортом, другие ходят на танцы, третьи сидят на диете. Безусловно, стоит использовать все методики, которые помогут положительно повлиять на качество и скорость похудения, но везде и всегда в основе все же стоит гармонично подобранный рацион питания. Вот только тогда встает вопрос: как начать правильно питаться, чтобы организм стал сжигать жиры, отложенные в проблемных местах с максимальной эффективностью?
Принципы похудения при правильном питании
Правильно худеть и правильно питаться – понятия взаимосвязанные между собой, но не взаимоопределяющие. Правильное питание ещё не означает, что вы будете худеть. Оно может помочь не набирать лишние килограммы, но чтобы похудеть, нужно это питание урезать. Недостаток калорий провоцирует избавление от жировых отложений.
Основные правила здорового питания для похудения
- Большинство людей жалуются: «Я правильно питаюсь, но не худею». Поэтому, специально для всех, кто оказался в подобной ситуации, представлен список правил, где каждый пункт должен стать каноном:
- Питаться нужно часто (5-7 раз в день) но порциями с небольшим количеством пищи;
- Надо подобрать определенное время для приема пищи так, чтобы его можно было не менять вне зависимости от того, рабочий день или выходной – организм привыкнет и не будет «сопротивляться» при сжигании подкожного жира;
- Нужно отказаться полностью от газированных напитков и желательно прекратить употреблять алкоголесодержащие;
- Следует сократить количество употребляемых кондитерских изделий, шоколада, мучного, а также всего жаренного;
- Суточное количество употребляемых килокалорий должно сократиться на 10-20% от того, сколько было раньше – до начала диеты;
- Надо больше кушать фруктов и овощей, а также рыбы.
- Выше было упомянуто, как надо правильно питаться, но, чтобы быстро похудеть еще нужно учитывать такие факторы, как сон, работа, физическая активность.
- Приблизительное меню, как нужно правильно питаться:
- Калорийность завтрака должна быть определяющей в меню ежедневного рациона — 100 г овсянки на воде, 2 отварных яйца;
- На обед можно себя побаловать любимым первым блюдом и гарниром — 100 г тушенных овощей, 100 г нежирного мяса или рыбы;
- А вот на ужин лучше всего съесть какой-нибудь овощной салат с кусочком рыбы — салат «Цезарь», 100 г семги;
- Что касается ланча, полдника и второго ужина (если захотелось все же перекусить), то лучше скушать какой-то фрукт или выпить обезжиренного кефира (йогурта).
- Желательно все напитки заменить на воду и пить ее как можно чаще.
- Самое основное – выработать привычку к правильному питанию и регулярно выполнять свод предписанных рекомендаций. Результат не заставит долго ждать.
08.04.2015