Правильное дыхание во время упражнений

Особую значимость при занятиях в бодибилдинге имеет правильное и акцентирование дыхание. Люди, которые только начинают тренироваться, уделяют мало внимания этому аспекту. Однако это один из важнейших пунктов. И озаботиться им нужно в первую очередь.

Особое дыхание во время выполнения физических упражнений включает в себя 4 правила:

- необходимо сделать глубокий вдох перед началом выполнения каждого упражнения;

- самая напряженная фаза упражнения (движения) обязана совпасть с выдохом;

- необходимо делать вдох в верхней точке движения рук или ног;

- конец упражнения следует на выдохе.

Во время физических упражнений необходимо дышать через нос. При этом дыхание должно быть свободным. Никакие задержки дыхания во время физических упражнений недопустимы.

Методика дыхания при тренировках бодибилдинга занимает важное значение. Так, нежелательная длительная задержка дыхания допускается при выполнении особенно тяжелых упражнений. Нежелательно выполнять выдох в момент, когда упражнение расширяет грудную клетку или растягивает ее.

Идеальное дыхание во время упражнений для дельтовидных мышц следующее:

отведение рук от корпуса – вдох;
на другой фазе – выдох.

При упражнениях для грудных мышц дыхание такое:

выпрямление рук – выдох;
сгибание рук – вдох (при жиме штанги);

во время разведения рук лежа на горизонтальной (наклонной) скамье:

разведение рук – вдох;
во время сведения рук - выдох.

Необходимо дышать во время упражнений на мышцы спины следующим образом:

- во всех тяговых движений при движении рук к корпусу тела – вдох;
- при отводе рук от корпуса – выдохнуть;
- при подтягивании на перекладине – сделать выдох, при опускании тела – вдохнуть;
- когда атлет сгибается в области талии – вдох, на выпрямлении – выдох.

Дыхание при упражнениях мышц бедра:

приседание и жим ногами (сгибание ног) – вдох;
выпрямление тел (ног) – выдох.

При сгибании ног лежа на скамье на животе, схема дыхания обратная:

при сгибании – выдох;
при выпрямлении – вдох.

Пресс:

при сокращении мышц живота – выдох;
при расслаблении - вдох.

Трицепс:

при сгибании рук – вдох;
при выпрямлении рук – выдох.

Бицепс:

сгибания рук – выдохнуть;
при выпрямлении – вдохнуть.

Голень:

при подъеме на носки – выдох;
опускании – вдох.