Ты правильно питаешься и не худеешь? Не ешь конфеты и торты, а живот не плоский, несмотря на 100 скручиваний в день? Попа не растет, хотя ты 3 раза в день по 100 приседаний делаешь?
Некоторым смешно, а многим ведь правда непонятно почему так. Давайте попробуем разобраться в главных ошибках.
1. Подумай, что входит в твое понятие "правильно питаюсь"?
Фрукты это же полезно? полезно! а на ночь фрукты полезно? Может я кого-то удивлю, но фрукты это простые углеводы, а значит ну не желательно их есть вечером. а худеющим так вообще нельзя часов после 17:00.
А углеводы это наш главный враг и их нужно сократить до минимума? А ничего что они обеспечивают около 50-60% суточных энергозатрат твоего организма? нет углеводов - откуда ему брать энергию? Углеводы ОБЯЗАТЕЛЬНО должны быть в твоем рационе в нужном количестве, чтобы белок, из которого состоят наши мышцы, не растрачивался в качестве источника энергии, там где он нужен для восстановления. А еще углеводы улучшают пищеварение и усвоение питательных веществ. Без них о нормальном обмене веществ можно просто забыть! Научись разделять их на: сложные и простые; с низким и высоким гликемичеким индексом. Правильные углеводы в правильное время)
А белка есть по 4-5 г на кг массы тела это правильное питание? Ведь именно от него растут мышцы) Вот только усваивается женским организмом (который активно занимается спортом) МАКСИМУМ 1,7 г на 1 кг массы тела. + добавим еще немного, потому что какая-то часть белка из продуктов "уходит" во время термической обработки пищи.
2. Что бы живот стал плоским надо знать ЧЕГО и СКОЛЬКО ты кушаешь. Не бездумно пихать в себя все полезные продукты, которые есть дома. Есть такое понятие как дневной калораж, дневная норма БЖУ. Посчитай сколько и чего тебе надо. И поверь, сравнив это с тем, как ты питаешься сейчас, ты очень сильно удивишься!)
3. Пресс "кубиками" и даже "полосочками" не сделать скручиваниями и подъемами ног или корпуса. Пресс делается НА КУХНЕ. Или же у тебя будут так желаемые тобой "кубики", но под слоем жира. Ведь твой неплоский живот - это жир. А что бы убрать жир что нужно делать? правильно питаться и делать кардио. Тоже самое касается боков. НИКАКИЕ НАКЛОНЫ ИХ НЕ УБЕРУТ. Даже наоборот, наклоны вбок только расширят твою талию! Бока - это жировые отложения. "А что бы убрать жир что нужно делать? правильно питаться и делать кардио." (с)
4. Ну и последнее. О каком росте мышц (а попа это тоже мышца, между прочим) может идти речь при работе без веса, при выполнении всего 1 упражнения пусть даже ежедневно и пусть даже по 100 повторений? Нужен вес, нужна полноценная тренировка.
09.05.2015