Сбалансированная диета при бодибилдинге

Для того чтобы создать идеальное тело с большим объемом и рельефностью мышц необходимо проводить ежедневные тренировки в спортзале. При этом сбалансированное питание имеет огромное значение. Необходимо тщательно просчитать нужное количество белков, жиров и углеводов, а также всех нужных микроэлементов.

Спортивное питание помогает выбрать необходимую норму белка или углеводов, не перебирая лишнего или ненужного.

Спортивное питание при диете не должно заменять весь рацион, более того, диетологи советуют заменять им не более двух-трех приемов пищи. Связанно это с возможностью недополучить некоторые необходимые элементы, которые не добавлены в спортивное питание. В добавках отсутствует клетчатка, а ее недостаток приводит к проблемам с пищеварением.

Норма употребления белка для спортсмена составляет 1,5- 4 гр на 1 кг массы тела. Выбрать необходимую норму из продуктов, при этом не перебрать с жиром или углеводами, достаточно тяжело. Особенно это актуально для спортсменов, находящихся на «сушке». В этом случае оптимальным вариантом станет такое спортивное питание, как протеин, на 80-90% состоящий из белка. Следует помнить, что одноразовая норма чистого белка не может превышать 30 гр. Большее количество не усваивается организмом и оказывает негативное влияние на здоровье.

Протеин может быть как растительного, так и животного происхождения. Наиболее распространены сывороточный и яичный. Спортивное питание делится на изоляты, концентраты и гидролизаты, где концентраты являются наиболее дешевыми и доступными, а гидролизаты наиболее дорогими, потому что это чистые аминокислоты.

Также разделяют виды протеина по скорости усвояемости. Более быстрые протеины, такие как сывороточный и молочный, необходимо принимать утром вместо завтрака или после тренировки, для закрытия «углеводного окна». Медленные протеины, соевый и казеин, лучше употреблять до тренировки, а также на ночь.