Добавки необходимые вегетарианцам

Содержание:

1. 1. Креатин
2. 2. Бета-аланин
3. 3. ВСАА
4. 4. Пост- тренировочные добавки
5. 5. Глутамин

В последнее время все большую популярность приобретает вегетарианство. Потребность в нужных макро и микроэлементов - это супер, но без специализированных добавок результаты в тренажерном зале будут проходить недостаточно эффективно.

Для достижения максимального эффекта необходимо принимать нижеперечисленные добавки.
После плотного вегетарианского завтрака, такого же сбалансированного как завтрак мясоеда вы подумаете, что насытились достаточным количеством микроэлементов.
К примеру ваш утренний прием пищи содержал достаточное количество витаминизированного молока, 30 грамм белка, жирных кислот, цинка , магния и железа.
На самом деле необходимо принимать достаточное количество добавок особенно вегетарианцам.

Итак начнем

Для тренирующихся вегетарианцев важную роль играют аминокислоты. Отсутствие мяса в рационе не должно сказываться на физических показателях.
Предлагаем вашему вниманию список пред-тренировочных и пост-тренировочных добавок способствующих в максимальном объеме получить 100% эффективность тренировки.
Для начала представим пред- тренировочные добавки.

Креатин

Считается что дневная норма креатина составляет 5 грамм. Для наилучшего результата рекомендуют принимать 28 дней. По окончании так называемого курса организм приобретает достаточный запас креатина.

Креатиновые добавки просто необходимы для вегетарианцев. Потому что основным источником креатина является мясо. Во время выполнения нагрузок креатинфосфат расщепляется на креатин и фосфат. В свою очередь фосфат взаимодействует с АТФ образуя при этом энергию для организма.
Со временем наступает мышечная усталость. Это означает снижение содержания креатинфосфата.
Все очень просто: чем больше креатинфосфата содержится в вашем организме, тем лучше процесс восстановления в мышцах.
Доказано что у вегетарианцев образуется больший запас креатина и увеличиваются силовые показатели чем у мясоедов. Так же вы всегда можете почитать отзывы о креатине на сайте proteinhouse.net
Мясоеды примите это к сведению!

Бета-аланин

Суточная доза бэтааланина составляет 3- 6 грамм. Период приема составляет 28 дней.
За этот период организм насыщается карнозином в достаточном количестве.
Карнозим способствует мышечной выносливости и снижению усталости.
Так же как и креатин в порошке большую часть карнозима человек получает с мясом. Доказано что уровень содержания которого у мясоедов преобладает в двое больше чем у вегетарианцев.
Но не стоит переживать по этому поводу. На сегодняшний день на рынке спортивного питания огромный выбор добавок с бета- аланином которые помогут увеличить объем нагрузок и повысить работоспособность.

ВСАА(Аминокислоты с разветвленной боковой цепью)

Рекомедовано принимать БЦАА по 12- 15 грамм до, во время и после тренировки.
Аминокислоты белков являются своего рода фундаментом для строения обмена белка.
ВСАА - прекрасно восстанавливают поврежденные мышечные волокна тем самым увеличивая их. Следовательно вы сможете выполнять больше повторений.
Как правило для вегетарианцев в недостаточном объеме поступление лучших аминокислот в организм.
Хоть орехи, бобы и соя содержат в себе качественные аминокислоты, организм не способен полностью насытиться ими так как мясом.
Хорошая альтернатива представляет собой яйцо. Этот доступный для всех продукт поможет достичь максимальную пользу из ваших тренировок. Купить аминокислоты БЦАА Вы можете в магазине ПротеинХаус.

Пост- тренировочные добавки

Одной из важных добавок после тренировки является сывороточный протеин. Доза которого должна составлять 20 грамм в течении часа тренировки.
Вегетарианцы достаточно часто сталкиваются с дефицитом белка.
Рекомендуемая доза составляет от 10 до 35 процентов дневного рациона пищи. Вегетарианские источники белка не в полном объеме являются такими.
Вегетарианцам рекомендуется принимать от 1.1 до 1.7 грамм белка на килограмм веса.
Для них сейчас существуют гороховые и рисовые протеины. Которые в свою очередь не уступают молочным протеинам и их составляющих из которых сделаны большинство протеинов. В настоящее время купить протеин не составляет труда.

Глутамин

Рекомендуемая потребность в глютамине составляет по 10 грамм до и после тренировки.
Человек производит глутамин самостоятельно. Но этого недостаточно для желаемого результата.
Основной пользой по отзывам глутамина является выведение из организма излишков аммиака который накапливается во время выполнения физических упражнений и регулирует кислотно- щелочной баланс. Поэтому в завершении рекомендуем вам добавить в рацион достаточное количество глутамина.