5 добавок для повышения выносливости

Спортивные добавки могут приниматься для достижения разных целей. Если вы занимаетесь спортом, требующим выносливости, существуют добавки, которые улучшат результаты.

 

Давайте рассмотрим несколько самых полезных из них.

Те, кто занимается спортом, требующим выносливости, во время тренировок и соревнований принимают ряд определенных напитков. Важно определить оптимальное количество жидкости, необходимое организму, чтобы избежать спазмов и частых походов в туалет.

 

 

Пренебрежение уровнем жидкости в организме во время тренировок серьезная ошибка, так как обезвоживание может привести к усталости. Не обязательно принимать большие объемы жидкости, но требуется принимать ее в достаточных количествах, для обеспечения водного баланса.

 

Какой конкретно напиток следует употреблять, необходимо подбирать индивидуально. Возможно, вы захотите рассмотреть несколько популярных напитков, направленных на повышение энергии.

 

Обычно такие продукты имеют в своем составе смесь из кофеина, йерба матэ, зеленого чая и йохимбе и разных аминокислот, призванных повысить уровень энергии и работоспособности.

Чтобы преодолеть испытания на выносливость, важно снабжать ткани большим количеством кислорода. Кислород поступает к ним через кровь, поэтому необходимо поддерживать нормальное кровообращение.

 

Одна из часто возникающих здесь проблем – дефицит железа. Это часто встречается среди вегетарианцев или тех, кто не употребляет в больших количествах красное мясо.

 

 

Принимая добавки, богатые железом, вы будете уверены, что получаете его в достаточном количестве. Кроме того, некоторые такие добавки поддерживают иммунную систему, которая может оказаться под угрозой из-за больших нагрузок на выносливость.

При большинстве нагрузок, направленных на развитие выносливости – а это в основном аэробные упражнения – организм может использовать жир в качестве источника энергии, однако предпочтительнее в качестве такого источника снабжать его углеводами.

 

Обеспечивая организму постоянный приток углеводов в течение тренировки, вы предотвращаете появление усталости и увеличиваете возможность тренироваться дольше и интенсивнее. В идеале организму необходим легкий доступ к этим углеводам, без длительного процесса усвоения и превращения их в глюкозу.

 

 

Употребление добавок с повышенным содержанием углеводов обеспечит мышечные клетки достаточным питанием в кратчайшие сроки, чего не произойдет при употреблении простых форм сахара (моносахаридов).

 

Важно, чтобы от таких добавок не возникал дискомфорт в желудке. Вы же не хотите сойти с дистанции из-за плохого самочувствия?

Если вам предстоит испытание на выносливость, тогда понадобится твердая и быстрая пища. При такой активности сжигается большое количество калорий, и их запасы в организме нужно пополнять.

 

В этой ситуации могут выручить углеводные напитки, но они зачастую разбавлены и их бывает недостаточно. И вот тут стоит обратить внимание на батончики. Они содержат больше калорий и имеют в составе протеин, отсутствующий в углеводных напитках.

 

Твердая пища также лучше удовлетворит аппетит, что психологически поможет дойти до конца тренировки.

Добавки на основе стимуляторов дадут вам дополнительный толчок и помогут завершить тренировку, даже когда кажется что силы на исходе.

 

 

Кофеин является распространенным ингредиентом в таких добавках и обеспечивает энергию примерно в течение 30 мин после приема. Также в этих добавках часто присутствует синефрин, который помимо повышения энергии дает жиросжигающий эффект.

Возьмите на вооружение эти добавки, если занимаетесь спортом, требующим выносливости, и хотите извлечь максимум из каждой тренировки. Разумеется, необходимо правильно питаться до и после тренировок, чтобы пополнить запасы израсходованного гликогена и обеспечить организму быстрое восстановление.