Будь то вы начинающий атлет, спортсмен или просто периодически бегаете по утрам, предлагаем вашему вниманию пятерку спортивных добавок, способствующих достижению максимальную пользу и результат занятием физической нагрузкой.
Если набрать в строке любой поисковой системы «Спортивное питание» вы получите десятки, а то и сотни тысяч различных препаратов, способных сделать вас сильными, большими и выносливым как профессиональный спортсмен. Но что же делать если эти цели не совпадают с вашими собственными? Что если вы просто хотите быть постоянно в форме предположим, чтобы поиграть в футбол с друзьями на выходных. Ведь многим не нравиться постоянно проводить время в залах, изнуряя себя колоссальными нагрузками.
Вы лучше отдадите предположение легкой пробежке после обеда, поездке на велосипеде или просто сделать зарядку в домашних условиях. Вы просто серьезно относитесь к своему физическому здоровью. Это подразумевает, что вы хотите улучшить поставленный результат. Если все вышеперечисленное вас характеризует, то вам больше не придётся пересматривать десятки поисковых запросов в поисках нужных добавок.
Мы представим пять лучших спортивных добавок.
Креатин
Итак начнем с креатина, который не понаслышке является самым эффективным, популярным и наиболее продаваемой добавкой в мире спортивного питания. Его рекомендуемая дневная доза составляет 3 – 5 грамм. Действие которого обуславливается содержанием мышцами фосфокреатина, это помогает к увеличению регенерации АТФ. А АТФ как известно способствует увеличению энергии организма. Это база для какой-либо физической активности, требующая мгновенного источника энергии в сжатые сроки при эффективных упражнениях, где энергия очень нужна. Вам совсем не нужен дефицит энергии в преодолении очередной горки или равнины или тяжелого отрезка в пробежке. Даже если вы не любите бегать по утрам. Многолетние исследования показали, что употребление креатина способствует увеличению выносливости, мощности организма и повышают мышечную и умственную активность. Что немаловажно для организма в целом.
Бета аланин
Для улучшения скорости и выносливости, выполняя те или иные физические упражнения эксперты рекомендуют добавить в свой рацион бета аланин. Он способен поддержать спортсмена в трудную минуту и достичь максимальной отдачи. Рекомендуют принимать от двух до пяти грамм в сутки.
Во время нагрузок наш организм скапливает молекулы водорода, вследствие чего наступает усталость и снижается рН. Постоянный прием бета аланина увеличивает содержание в мышечной ткани кортизола, стимулируя при этом снижение усталости и повышение выносливости.
КОФЕИН
Эта добавка к рациону поможет достичь повышения результата например при беге на большие расстояния, а так же увеличить общую концентрацию внимания, выполняя нагрузки.
Впервые полезные свойства кофеина заметили в далеком 1920 году. С тех пор он позиционирует себя как прекрасный источник в так называемой «эрогенной помощи» организму.
Многие люди принимают кофеин с кофе преимущественно утром для поднятия бодрости на весь рабочий день. Так же кофеин способен поднять окисление жиров, снизить действие тренировки на организм и выполнять выброс эндорфинов в кровь для снижения усталости и повышении тренировки в целом. Суточная доза составляет от четырех до шести мг на килограмм веса взрослого человека. Рекомендовано принимать за час до начала физической нагрузки.
Сывороточный протеин
Суточная доза которого составляет 20 – 25 грамм.
Когда вы тренируетесь, вы создаете стресс для организма. И чем дольше, тем больше организм испытывает стресс. Безусловно протеин играет важную роль в восстановлении организма и транспортировкой белка в мышечные волокна. По окончании тренировки при употреблении протеина происходит более быстрое восстановление и увеличивается синтез белка. Вы быстрее будете готовы тренироваться снова и снова.
Рыбий жир
Давно известно, что рыбий жир является прекрасным источником омега 3 жирных кислот. Они так же играют очень важную роль в восстановлению организма в посттренировочном периоде. Жир прекрасно снимает воспаление суставов и мышц, нагружаемых во время тренировки. Все приходит в норму в максимально короткий отрезок времени. Это позволяет вам сокращать отдых между тренировками и восстанавливаться значительно эффективнее. Рекомендовано к приему -2 грамма в сутки.
Наиболее богата содержанием омега 3 - является рыба семейства лососевых. А если вы не любите рыбу например, вам подойдет омега 3 в капсулах. Выбор за вами.
05.10.2015