Если у вас не получается похудеть, возможно вы еще не нашли правильной тренировки для вашего телосложения.
Вы упорно тренировались выполняя кардио и упражнения, но все в пустую. Звучит знакомо?
Если это так, возможно Вам будет интересно, почему, вы вроде делая все правильно, но при этом не изменяется ваше отражение в зеркале.
Возможно виной всему Ваши вредные привычки, такие как тяга к сладному, может вы пропускаете тренировки, а может вы употребляете много фастфуда.
Но это все очевидные причины неудач, а что вы знаете о скрытых причинах неудач? Давайте определим наиболее распространенные причины почему Вы не худеете. Ниже приведены пять причин, которые могут препятствовать вашим усилиям сжигать жир, а так же просто помогут похудеть. Вы достойны воплотить ваши мечты в жизнь.
1. Слишком быстрое снижение калорий
Общей проблемой многих диет является резкое снижение кол-ва калорий и углеводов. Я получаю много вопросов от людей, спрашивающих от использования кетогенной (кето) диеты, в которой используется чрезвычайно низкое содержанием углеводов. Честно говоря, снизить кол-во своих углеводов одним махом это последнее, что вы можете сделать!
Да, резкое сокращение ваших углеводов может привести к резкому снижению веса, но это будет недолгим. Проблемой диеты является то, что ваше тело постоянно борется с тем, чтобы предотвратить слишком быструю потерю жира, в конце концов, жир является отличным запасом энергии. Хотя это может было проблемой для наших предков, это не реальная проблема для большинства из нас сегодня.
Поэтому независимо от того, как сильно вы снизили углеводы (и калорий), ваше тело не будет в конечном итоге приспособиться к вашей новой калорийности.
2. Низкоинтенсивный тренинг вместо высокоинтенсивного
Одно из заблуждений в бодибилдинге, то что нужно делать низкоинтенсивное кардио, для максимального сжигания жира, однако последние исследования говорят о противоположном.
В двух словах, результаты исследований звучат так: при выполнении высокоинтенсивной работы в короткие промежутки времени, удается достичь большего сжигания жира, за счет разгона метаболизма, при этом процесс снижения веча продолжается и когда вы не выполняете упражнения.
Лабораторные исследования показали, что использование ВИТ либо сохраняет мышцы, либо приводит к незначительному их снижению. В качестве простого примера, рассмотрим мышечную массу спринтера по сравнению с бегуном на длинные дистанции. Высокоинтенсивные тренировки спринтера помогают ему нарастить мышечную массу, при этом стайер тренируясь в медленном темпе, имеет гораздо меньше мышечной массы.
Небольшой пример использования ВИТ в тренинге направленном на сжигание жира, который стал популярным в последнее время среди Кроссфита. Тренинг включает 8 интервалов по 20 секунд с отдыхом по 10 секунд.
Например, вы могли бы сделать 20-ти секундные подъемы гирь, а затем 10 секунд отдыха в течение восьми циклов, или вы могли бы бегать в течение 20-ти секунд и ходить в течение 10 секунд, и так восемь кругов. Всего четыре минуты, и вы получите абсолютно убийственную тренировку!
3. Тренировки с легким весом
Еще одно заблуждение в жигающих тренировках - это то, что вы должны использовать легкий вес при большом кол-ве повторений. Это заблуждение, вероятно, потому что, может показаться, что в результате выполнения большого объема работы, вы потеряете больше калори, но решающее значение имеет, не то как много вы проделаете работы, а в какой интенсивности, что в свою очередь повлияет на метаболизм.
Использование ВИТ с применением более тяжелых весов, приводит к повышению скорости обмена веществ и разгоняет метаболизм. Что это означает? Сжигается больше каллорий!
В норвежском университете физкультуры и спорта, ученые проанализировали несколько исследований и пришли к выводу, что тренировки с более тяжелыми весами при меньшем количестве повторений может вызвать более сильное и длительное повышение метаболизма в спокойном состоянии(после тренировки), чем тренировки с легкими весами и большим кол-вом повторений.
Под "тяжелыми весами на меньшим количеством повторений" я говорю о нагрузке в 8 повторений в сете- это повысит Ваш метаболизм сильнее, сем 20-ти повторные выполнения.
4. Слишком много отдыха
Еще одной из причин, по которой Вы можете замедлиться в сжигании жира - слишком большие перерывы между подходами.
Итог: Сведите к минимуму время отдыха между подходами. Исследователи из Колледжа Нью-Джерси обнаружили, что когда испытуемые отдыхали 30 сек между подходами в жиме лежа при 5 подходах по 5 повторений, они сжигали на 50% больше калорий, чем когда они отдыхали 3 минуты между подходами.
Суперсеты могут быть полезны в данном случае.
5. Слишком много времени в сидячем положении
Что вы делаете, когда находитесь не в тренажерном зале? Исследования, проведенные в Австралии, показало, что из более чем 2000 подопытных, кто смотрел более 40 минут телевидения в день, имели большую окружность талии, артериальное давление и уровень глюкозы в крови, чем те, смотрел телевизор менее 40 минут в день.
Исследователи предположили, что это может быть связано с тем, что, когда вы сидите в течение длительного времени, способность вашего организма сжигать жир сильно снижается. Это предположение было поддтверждено исследователями из Университета штата Миссури (Колумбия), которые провели исследования, с участвием как людей, так и животных и в обоих случаях установили, что при длительном сидении значительно замедляется активность ферментов участвующих в сжигании жира, особенно липопротеинов.
Другое исследование также поддерживает связь между количеством времени, проведенного сидя в течение дня и содержанием в организме жира, а также негативных последствий для здоровья. Мета-анализ из 18 исследований , ученые Университета Лестера (Англия) выяснили, что те, кто сидит в течение длительного периода дня, в сравнении с теми, кто активно двигался, имели значительно больший риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и смерти.
Если вы вам приходится сидеть длительное время на работе, попробуйте делать встряску организму, по крайней мере, каждые 20 минут. Встаньте, потянитесь, сходите к холодильнику и т.д. Сделайте то же самое, если вы сидите дома перед телевизором или компьютером. Избегайте лифтов и эскалаторов, а отдавайте предпочтение хождению по лестнице.
14.02.2016