Травмы и спорт это два неотделимых понятия. К сожалению, этот закон не обошел и сферу бодибилдинга, в культуризме атлеты часто работают с очень большими весами и травмируют разные суставы и связки. В этом материале мы поговорим о боли в суставах при занятии бодибилдингом, а также о том, как избежать повреждений и что делать, если все-таки травму вы получили.
Боль в суставах в бодибилдинге может появляться из-за травмы либо чрезмерной нагрузки. Чаще всего травмированию поддается плечевой сустав, так как он является самым подвижным (его можно вращать на 360 градусов), в итоге у нас появляется боль при различных жимах, где задействуются дельты. Также иногда травмируются локти и колени, при разумном подходе к тренингу всего этого можно избежать.
Как предотвратить боль в суставах
Чтобы не получать травмы в бодибилдинге нужно правильно подходить к тренировочному процессу. Во-первых, техника выполнения всех упражнений должна быть идеальна, для этого либо учите ее сами с маленькими весами по гайдам в интернете, либо просите помощи у старших товарищей, инструкторов и т.д. Многие профессионалы советуют новичкам не жалеть денег для лучших тренеров, которые, показав вам технику движений, в будущем сэкономят для вас много сил и энергии. Во-вторых, нужно правильно подбирать рабочие веса, риск травмы повышается пропорционально с увеличением нагрузки, не берите такие снаряды, при которых страдает техника выполнения движений.
При работе с максимальными весами найдите себе партнера для подстраховки, также используйте страховочный арсенал (при работе на спину – атлетический ремень, на кисти, локти, колени – бинты). Сбалансируйте свой рацион питания, вы должны получать все необходимые питательные компоненты, чтобы быть здоровым, при их дефиците и больших нагрузках вероятность повреждений также возрастает.
Для здоровья суставов, как не странно, очень важны жиры, а именно омега-3. Статистика показывает, что люди, которые живут возле моря, очень редко обращаются в больницы по этому поводу, а все потому, что они едят много рыбы, которая и содержит омега-3 жирные кислоты. Если на готовку рыбных блюд у вас времени нет, то в аптеке можно купить специальные капсулы, которые содержат рыбий жир, также омега-3 можно получить из льняного масла, оно продается в любом супермаркете.
Еще один отличный способ улучшить здоровье суставов и связок - это гидролизованный коллаген или желатин.
Что делать если боль в суставе появилась после тренировки
Итак, допустим, что вы получили какое-то повреждение, но вы не знаете, что именно у вас болит. Если тренировка у вас утром, то нужно немедленно ее прекратить и показаться врачу, никакой самодеятельности, разминки и т.д., лучше сразу к опытному специалисту. Если занятие у вас вечером, то скорее всего все клиники уже закрыты, в таком случае тренировку также стоит немедленно прекратить, а на поврежденный участок тела направить контрастный душ. Нужно лить то горячую то холодную воду на поврежденный сустав, это вызовет в промываемой области повышенное кровообращение, а с кровью к суставу приплывет множество питательных элементов, которые ускорят процесс регенерации. Также можно использовать компресс или болеутоляющую мазь типа фастум геля.
На форумах, посвященных бодибилдингу, также часто обсуждают боль в суставах, многие атлеты советую конскую мазь, которая сразу и охлаждает и разогревает сустав (похоже на принцип работы контрастного душа), а также утоляет болевые ощущения. Данную мазь изготовляют в Германии, она должна быть в наличии в любой городской аптеке. Компрессы, мази, контрастный душ – это только средства, чтобы немного остановить воспалительный процесс, главный курс лечения вам должен выписать врач, если боль очень сильная и резкая, то следует сделать снимок, возможно в вашем случае одними мазями обойтись не получится.
28.02.2017
