12 отличных и необычных рецептов белковых коктейлей

Ваше привычное употребление протеина стало пресным и скучным? Освободите себя от рутины употребления протеина при помощи этих 12 невероятно простых и аппетитных рецептов шейков. Для любого из них вам необходимо купить протеин..

Протеиновые коктейли с шоколадным или ванильным белком довольно-таки хороши, но иногда вам хочется попробовать вкус, который выходил бы за привычные рамки. Попробуйте эти сладкие рецепты, основанные на обычных протеиновых коктейлях, удивляйте свои вкусовые рецепторы и давайте мышцам необходимую «пищу» каждый день.

1. Протеиновый коктейль с персиком и корицей

Положите все ингредиенты, включая персик и корицу в блендер. Коктейль будет похож на хрустящий десерт, не удивительно, что он занимает важное место среди любимых коктейлей из MyProtein’а Криса Лавадо. «Это неординарное решение, оно позволяет выйти за рамки привычных ароматов шоколада, ванили или клубники. В добавок к этому, сочетание из обогащенного белком йогурта и богатого на микроэлементы шпината, в сочетании с быстродействующими углеводами из фруктов и зерновых предоставляет огромный запас энергии перед занятиями в тренажерном зале».

Состав:
2%-ое молоко – 1 стакан;
Myprotein Impact Whey, с карамельным или ванильным ароматизатором – 2 мерных совка;
персик – ½ от целого плода;
греческий йогурт – 1 маленькая упаковка;
шпинат или весенний микс – 1 стакан;
хрустящий зерновой тост с корицей – ¾ стакана;
моногидрат креатина – 5 грамм (по желанию);
дробленый лёд – ¾ стакана или 4 кубика;

Руководство по готовке:

1) Перемешайте все ингредиенты при помощи блендера. Приятного аппетита!
Питательная ценность (1 порция):
Калории – 561
Жиры – 12 грамм
Углеводы – 56 грамм
Белки – 62 грамма.

2. Коктейль с бананом и орехами

В спешке и ищете что-нибудь, чем можно было бы пополнить свой запас энергии на целый день? Такой утренний коктейль может быть именно тем, что вы ищете. «Отличный шейк, с любой точки зрения, ведь в нем хорошо сбалансированы аминокислоты и жиры», говорит фитнес-тренер Кирк Миллер.

Сочетание масла из миндаля и быстродействующих «банановых» углеводов также делает этот шейк хорошим выбором для употребления в конце выполнения упражнений. Его стоит употребить в первые полчаса своих занятий спортом.

Состав:
MusclePharm Combat с ванилью – 1-1/2 мерного совка;
банан – 1 крупный;
миндальное масло – 1 столовая ложка;
вода – 8-16 унций;

Руководство по готовке:
1). Положить все составляющие в миксери перемешивать в течении 13-18 секунд. Положить лёд по вкусу. Приятного аппетита!
Питательная ценность (1порция):
Калории – 350
Жиры – 11 грамм
Углеводы – 34 грамм
Белки – 34 грамма.

3. Протеиновый коктейль с банановым печеньем и кремом

Другой любимый Миллером шейк, он даёт много энергии, благодаря обильному содержанию фруктов, текстурирован, благодарю овсу и обладает высокой питательностью, благодаря шпинату, йогурту и порошку протеина. Он может служить не только как отличный завтрак, но и как последующие приёмы пищи, если у вас нету желания готовить.
Состав:
молоко 2%-ое – ½ стакана;
Arnold Series Iron Whey, с печеньем или кремом, или карамелью – 2 мерных совка;
спелый банан – 1 стакан;
греческий йогурт – 1 маленькая упаковка;
шпинат или весеннений микс – 1 стакан;
сухой овес – 1/3стакана ;
моногидрат креатина – 5 грамм (по желанию);
дробленый лёд – ¾ стакана или 4 кубика;
Руководство по готовке:
1). Закиньте все в блендер, перемешайте и наслаждайтесь!
Питательная ценность (1порция):
Калории – 742
Жиры – 15 грамм
Углеводы – 89 грамм
Белки – 66 грамм.

4. Смузи «Фруктовый фанк»

Уйдите от привычных рецептов и разбавьте свой белковый коктейль кокосовым молоком. Такой микс является любимым лакомством атлета Льюиса Харрисона. Такой коктейль имеет более выразительный вкус, чем шейки с добавлением обычной воды и обладает большим уровнем калия, который является основным элементом и регулирует уровень жидкости в теле, а также является важной составляющей регидратации. Молоко из кокосов содержит 470 миллиграмм калия в 8 унциях! Этот показатель значительно выше, чем в обычном банане. Все эти качества делают его идеальным для завершения тяжёлой тренировки.
Состав:
BSN Syntha-6, со вкусом клубники – 2 мерных совка;
разные замороженные ягоды – 1 горсть;
кокосовое молоко – 8 унций ( можно заменить холодным ягодным чаем).
Руководство по готовке:
1). Перемешать в блендере все ингредиенты вместе. Выпить.
Питательная ценность (1порция):
Калории – 315
Жиры – 4 грамма
Углеводы – 50 грамм
Белки – 21 грамм.

5. Клубничный протеиновый коктейль

Представительница MyProtein’a в Голландии, Лика Гемелер, употребляет такой шейк после занятий или использует, как способ подкрепиться в течение дня. Чтобы усилить вкус от нежирных, низкоуглеводных продуктов, она добавляет свой собственный ингредиент:  свежую клубнику. «Свежая клубника и молоко из миндаля добавляют сладости и дают мне много энергии», говорит она. «Отличный летний шейк!»

Состав:

Nutrabolics Isobolic со вкусом клубничного крема – 1 мерный совок;
клубника – 10 штук;
лёд – 1 горсть;
миндальное молоко – 8 унций. Руководство по готовке:
1). Перемешайте все ингредиенты в блендере. Выпейте и посмакуйте.
Питательная ценность (1порция):
Калории – 190
Жиры – 3 грамм
Углеводы – 17 грамм
Белки – 24 грамма.

6. Смузи из орехового масла и желе

Когда вспоминаются традиционные комбинации, нету ничего лучше, чем ореховое масло и желе – просто отвечает атлет MyProtein, Оуен Гаррисон. Возьмите лучшее из своего детства и выведите это на следующий уровень, поменяв местами хлеб с этой питьевой версией. Комбинация из здоровых жиров и комплексных углеводов, вместе с овсом оставит вам чувство удовлетворения на весь день. Лучшая часть? Нету хлебной корочки!

Состав:

порошок зелени – 1 мерный совок;
ореховое масло – 1 столовая ложка;
растворимый овес – 20 грамм;
вода, молоко или миндальное молоко – 8 унций;
Руководство по готовке:
1). Перемешайте все ингредиенты в блендере. Пейте и наслаждайтесь!
Питательная ценность (1порция):
Калории – 183
Жиры – 10 грамм
Углеводы – 17 грамм
Белки – 5 грамм.

7. Диетический смузи с зеленью

«Если на носу утренняя тренировка, а временив обрез, мой коктейль из зелени является отличным решением, так как, даёт много энергии и готовится на скорую руку», говорит профессиональная бикини-модель Нина Рос. Комбинация из сильных аминокислот и минералов, вперемешку с протеином даёт десертный вкус.
«Я люблю вкус», говорит Нина Рос. «Когда я употребляю этот коктейль, то вспоминаю вкус зелёного чая Фраппучино, но только шейк гораздо полезнее».
Состав:
Power Pro Whey Protein, с ванилью – 1 мерный совок;
порошок ячменя – 1 столовая ложка;
порошок ростков пшеницы – 1 столовая ложка;
порошок семян льна – 1 столовая ложка;
ванильный ароматизатор без сахара – ½ столовой ложки;
Руководство по готовке:
1). Перемешайте все ингредиенты в блендере со льдом и водой. Приятного аппетита!
Питательная ценность (1порция):
Калории – 162
Жиры – 3 грамма
Углеводы – 7 грамм
Белки – 25 грамм.

8. Смузи для тех, кто любит шоколад

Если вы боитесь потерять контроль и съесть целый шоколадный торт,  то хорошей  и полезной этому альтернативой станет этот рецепт протеинового коктейля из шоколадного ароматизора, банана и орехового масла. «Мне нравится этот шейк, потому что в нем хорошо сбалансированы макроэлементы, что позволяет отлично восстановить силы после тренировки, а ещё он хорошо подойдёт любителям сладкого», сообщает Росс. Этот коктейль хорошо подойдёт для восстановления ваших мышц после упражнений. Можно даже поэкспериментировать с ингредиентами.
Состав:
Optimum 100% Whey Gold Standard, с шоколадом – 1 мерный совок;
банан – ½ целого плода;
арахисовое масло – 1 столовая ложка;
шоколадный ароматизатор – 1 столовая ложка;
Руководство по готовке:
1). Перемешать все в блендере с водой и льдом. Приятного аппетита!
Питательная ценность (1порция):
Калории – 273
Жиры – 10 грамм
Углеводы – 21 грамм
Белки – 24 грамма.

9. «Питательный взрыв» на завтрак

Когда готовишь такой коктейль возникает впечатление, будто ты в Старбаксе, а вокруг витает запах Фраппучино. Это любимый коктейль всемирно известного спортсмена Симеона Панды. В нем отличное содержание быстрых и тяжёлых углеводов, а в сочетании с кофеином, они делают этот коктейль лучшим на свете для употребления перед тренировкой.

Состав:
Optimum 100% Whey Gold Standard, с ванилью – 1 мерный совок;
замороженный банан – 1 штука;
растворимый овес – 20 грамм;
растворимый кофе – 1 столовая ложка с горкой;
молоко, вода или миндальное молоко – 8 унций.
Руководство по готовке:
1). Засыпать все в блендер и приготовить. Получайте удовольствие!
Питательная ценность (1 порция):
Калории – 288
Жиры – 3 грамма
Углеводы – 43 грамма
Белки – 24 грамма.

10. «Арбузный освежитель»

Простой, восстанавливающий коктейль является любимым диетолога и фитнес-тренера Эбби Пелл. «Я советую купить протеин Syntrax Matrix. Это хороший источник белка без добавок и натурального сахара», говорит она. «Он отлично подойдёт для победы над жаждой во время летних тренировок».
Состав:
Syntrax Matrix – 1 мерный совок;
маленький арбуз – ¼  целого плода;
лед – ½ стакана;
Руководство по готовке:
1). Поместите порошковый протеин, нарезанный кубиками арбуз (без кожуры) и лёд в блендер. Перемешайте с водой и льдом.
2). Сцедите «сок» из арбузных косточек, который скопился на дне блендера. Перелейте оставшееся в чистый стакан и пейте. Приятного аппетита!
Питательная ценность (1порция):
Калории – 115
Жиры – 0 грамм
Углеводы – 6 грамм
Белки – 23 грамма.

11. Шоколадно-банановый смузи

«Мне нравится употреблять этот коктейль с утра, за полчаса-час перед занятиями», говорит атлетка Myprotein Кларисса Литтлджон про свой шоколадно-банановый протеиновый коктейль. «Протеин хорошо служит для возобновления сил, овес переваривается медленно,  что позволяет получить постоянный приток углеводов в кровь, а банан, как быстрореагирующий углевод позволяет вашему телу восстановиться в меньшие сроки». Можно добавить арахисового масла для получения кремистой консистенции и притока необходимых жиров.
Состав:
Syntrax Nectar, с шоколадом – 1 мерный совок;
несладкое миндальное молоко – 1 стакан;
лёд – 1 стакан;
миндаль – 5 орешков;
банан – ½ целого плода;
арахисовое или миндальное масло – 1 столовая ложка;
сухой овес – ½ стакана.

Руководство по готовке:

1). Поместите все ингредиенты в миксер и перемешайте. Бон аппетит!
Питательная ценность (1 порция):
Калории – 300
Жиры – 10 грамм
Углеводы – 34 грамма
Белки – 24 грамма.

12. Белковый микс из шоколада и миндаля

Боитесь сорваться, употребив сладости?  Это не уникальный случай. Для того, чтобы не уничтожить все дневные труды, можно приготовить этот сладкий шейк. Порошок кокоса удовлетворить ваше рвение к сладкому, а протеин улучшит рост и восстановления мышц. Смотрится, как новый уровень десертов, не так ли? «Выложите сверху топпинг без сахара и корицу, чтобы сделать вкус более ярким и насыщенным», соглашается Литтлджон.
Состав:
Muscletech Phase или Gold Standard Casein – 1 мерный совок;
1 стакан миндального обезжиренного молока;
лёд – 1 стакан;
шпинат – 1 стакан;
порошок какао – 1 столовая ложка;
стевия (по желанию) – 1 упаковка;
Руководство по готовке:
1). Перемешайте составляющие в миксере. Бон аппетит!!
Питательная ценность (1 порция):
Калории – 141
Жиры – 5 грамм
Углеводы – 3 грамма
Белки – 22 грамма.