Интервью с Jenna Fail

Интервью с Дженой Фэйл

перевод и подготовка материала: proteinhouse.net

Многие спортсмены-атлеты, как профессионалы, так и любители, желают, чтобы прогресс наступил быстрее. Поэтому нередко хотят купить креатин. Может они и правы. Давайте послушаем, как значительных результатов в фитнесе добилась Джена Фэйл. Пожалуй, для женщин эта информация будет более интересной, хотя и мужчины, наверняка, заинтересуются тем, как девушка, начавшая с нуля, стала такой заметной фигурой в спорте, какие добавки предпочитает она.

Итак, интервью:

Где и когда вы начали тренироваться и вести соответствующий образ жизни?

Вообще-то, мой муж тренировался и участвовал в соревнованиях уже несколько лет, прежде, чем я заинтересовалось спортом. Так что, хоть я и не вела подобную жизнь, была хорошо знакомой с тем, какую еду готовить, какие нужны диеты, немало знала о методах тренировок. Оглядываясь назад, думаю, что не решалась приступить к занятиям, так как они пугали меня. Бодибилдинг – очень пугающий вид спорта.

Тогда я была недовольна своим телом, но мотивации для того, чтобы изменить это у меня не хватало. Не было уверенности, я ведь была домохозяйкой без стремлений или амбиций. Я пыталась преуспеть в разных областях, но везде терпела фиаско и чувствовала себя разбитой из-за этого. Муж сказал мне оставить такую работу и найти то, от чего я буду получать удовольствие.

В ноябре 2012 года мы с мужем пошли в тренажерный зал на встречу с Джейем Катлером. Это был третий раз, когда я встретила Джея, он всегда поражал меня. Помню, как, стоя в очереди, я видела много девушек в спортивных купальниках. Они выглядели потрясающе!

Помнится, думала про себя: «хотелось бы мне чувствовать себя достаточно уверенно, чтобы носить такой наряд на публике». На мне был надет длинный свитер. По дороге домой в тот вечер я решила, что хочу чувствовать себя, как эти девушки. Я собралась похудеть и «прийти в тонус», была полна решимости. Когда я вернулась домой, выбросила еду, которую собиралась съесть в ночное время. Я сова, могу мало кушать в течение дня, но затем употреблять нездоровую пищу всю ночь во время просмотра телевизора. После того, как я выбросила свои «запасы», взяла из холодильника немного курицы и риса своего мужа, и приготовила себе еду на следующий день. С того дня, я не останавливалась.

Я приобрела абонемент в небольшой спортзал (ну совсем небольшой). По сути, это был сарай с электричеством, хохма! Там было около трех беговых дорожек, несколько гантелей и штанга с самыми длинными резьбовыми частями, которые я когда-либо видела! Терпеть ее не могла! Но это – место, где я начала тренироваться. Я тренировалась ежедневно, делая 20-минутную разминку всего тела до и после основной тренировки. Мой внешний вид резко изменился за шесть недель, и меня увлекло! Затем я начала тренировать разные группы мышц в разные дни. После полугода тренировок я пошла в серьезный спортзал – «Gold's Gym».

Это было большим делом для меня. До зала от нашего дома надо добираться 40 минут. Таким образом, когда я подписала этот контракт, то знала, что это – обязательство. Мы ездим туда каждый день. Наш город небольшой, и многого не предлагает. Бодибилдинг – наша жизнь, поэтому мы не задумываемся об этом. Просто – часть нашего дня.

Через несколько месяцев, после тренировок на новых тренажерах мое тело все еще менялось значительно! Я была так счастлива, это было впервые, насколько могу вспомнить, когда чувствовала себя действительно хорошо. Я всегда восхищалась девушками в бикини в шоу Криса. Я завидовала не только их внешности, но и силе благодаря которой они вышли на эту сцену. Не думала, что когда-нибудь смогу сделать так.

Однажды мы с Крисом пошли смотреть шоу NPC (National Physique Committee). Я была так заинтригованна, когда подошла та часть, где выступали девушки, сидела и думала: «Я так не могу, никогда не смогу сделать этого. Взгляните на нее, я никогда не буду так выглядеть». Ах и ох, так?! В тот момент я поняла, что являюсь единственным человеком, который может сказать так это или нет, и была полна решимости доказать себе, что ошибаюсь. По дороге домой в тот вечер я сказала мужу: «В следующем году я выступлю на этом шоу», и не поверила, что произнесла эти слова. Но они мне понравились! Муж горячо поддержал меня (впрочем, как всегда) и был очень доволен моей новой затеей! Я соревновалась в бикини трижды. В прошлом году я добилась больших результатов.

Соревнования много значат для меня, как и для всех, кто участвует в них. Дело даже не в победе, мне нравится вызов самой себе. Это тяжело. Большую часть своей жизни я была тем человеком, который выбирает легкие и удобные пути. Но, больше нет. Я люблю преодолевать трудности и повышать планку. Для меня нет большей награды, чем это.

На протяжении того времени, что вы занимаетесь фитнесом Вы когда-нибудь испытывали желание оставить занятия. Если да, что мотивировало/мотивирует вас продолжать тренироваться?

Честно могу сказать, нет. С самого первого дня тренировок я поняла, что действительно могу делать это, и никогда не хотела остановиться. Результаты и преодоление тяжелых дней мотивируют меня работать эффективно каждый день.

Что вы можете посоветовать абсолютным новичкам, тому, кто «не в форме» и не знает, где начать?

НАЧНИТЕ! Просто начните. Это все, что я сделала! Не раздумывайте, просто настройтесь и сделайте это!

Есть ли у вас любимый здоровый рецепт?

Да! Мне очень нравится BSN Syntha-6! Идеальный белок с низкой калорийностью! Я беру одну полную ложку (с ароматом шоколадного арахисового масла или мороженного), кладу в чашку, добавляю немного жидкого яичного белка и воды, пока по консистенции состав не будет похож на тесто для печенья. Затем засовываю чашку в микроволновую печь примерно на 30 секунд. В центр готового блюда кладу столовую ложку миндального масла или темного шоколадного арахисового масла! Безумно здорово! Это удовлетворяет мою вечную потребность в сладком, но и вписывается в мой дневной рацион!

Известно, что немало спортсменов предпочитают купить креатин, так как положительных отзывов о креатине можно найти в Интернет немало. Однако, можете попробовать рецепт Джены, как видите, она добилась многого.

Каков ваш рацион?

Всегда готовила блюда с высоким содержанием белков, умеренным содержанием углеводов, низким – жиров и большим количеством зелени! Я ем каждые 2,5-3 часа, и выпиваю примерно галлон воды в день.

Вы тренируетесь обычно в одиночку или с партнером?

Как правило, я тренируюсь в одиночку, но именно сейчас со своим мужем, так как идут последние недели наших тренировок перед соревнованиями. Мы подбадриваем друг друга, совместные тренировки проходят весело! Обычно мы делаем разные упражнения, но любим тренироваться вместе, когда есть возможность. Мои результаты всегда лучше, когда я тренируюсь с Крисом.

Вы слушаете музыку во время тренировки? Если так, какой  у вас плейлист в данный момент?

Если тренируюсь одна, слушаю. Обычно делаю упражнения, слушая Pandora. Еще меня «подогревает» The Amity Affliction и сборник «90’s Alternative».

Какая тренировка дает вам наилучшие ощущения?

Я обнаружила, что лучшие результаты приносят интервалы. Такие вещи, как низкие наклоны в течение нескольких минут, а затем спринт в течение минуты, цикл до окончания тренировки. Мой совет для всех начинающих: сосредоточьтесь на времени, а не расстоянии. А так же посмотрите измены с сюжетом на реальных видео. Наши органы, в частности, сердце чувствуют его.

Многие говорят «я пробежал трусцой милю», но телу это не понятно. Ориентируйтесь на время.

Что собой представляют ваши обычные тренировки?

Сейчас упражнения отличаются от тех, к которым  прибегаю в период перед соревнованиями. Но я всегда тренируюсь шесть дней в неделю, день всегда оставляю для отдыха. Когда моим слабым местом были ноги, я тренировала их трижды в неделю! Они сильно развились в этом году, чему я очень рада! Мои тренировки зависят от того, насколько сильно я настроена заниматься. В супер-сетах я делаю три подхода, в нормальном режиме – четыре. Я не веду подсчетов повторениям, просто делаю, сколько получится, а потом стараюсь сделать еще немного. Но я работаю с весом, с которым могу сделать 10-12 повторений. Если я в состоянии сделать 15 и более повторений, увеличиваю вес.

Кто вам нравится больше атлеты или фитнесс модели?

Кто не любит Dana Linn Bailey? Ее работа и «драйв» мотивируют невероятно.

Какие добавки вы употребляете/рекомендуете в случае чего?

Когда руки совершенно опускаются, я выпиваю порцию BSN N.O.-Xplode! По качеству лучший продукт на своем рынке! Вообще, детали представлены в моем Instagram, но готова помочь каждому индивидуально по данному вопросу.

Добавим, что хорошие отзывы о креатине можно нередко встретить в Сети. Здесь главное правильно соблюдать дозировку!

Родилась: 1991
Height: 5’6”
Weight: 130lbs
Location: South Carolina

перевод и подготовка материала: proteinhouse.net