 Ежедневное питания Джеми Исон и график тернировок:
• 6:00 утра "Половина чашки овсяных и 5 яичных белков с нарезанным сладким перцем и луком".
• 9:00 утра "Турецкий мясной рулет и один пирог с рисом 2 столовые ложки корицы с творог сверху".
• 12:00 вечера "Пять унций обжаренная курица с половиной чашки коричневого риса и немного овощей".
• 3:00 вечера "Две лепешки кукурузы с черной фасолью, перцем, луком и 5 унций курицу-гриль".
• 6:00 вечера "Турцкий мясной рулет с 4 унции сладкого картофеля и 1 чашку брокколи."
• 9:00 вечера "Шесть белых вареных яйца, разрезанного пополам и фаршированные водокольцевой консервированного тунца (в смеси с сельдереем, луком, горчицей и специями).
Понедельник
1.Жим штанги или гантелей на наклонной скамье (грудь). 10-12 повторов, 3 сета. Отдых 1 минута.
2. Жим гантелей для для плеч. 10-12 повторов, 3 сета. Отдых 1 минута.
3. Разведение гантелей в стороны. 10-12 повторов, 3 сета. Отдых 1 минута.
4. Жим гантели из-за головы для трицепса. 10-12 повторов, 3 сета. Отдых 1 минута.
5. Отжимания. Сколько возможно повторов, 3 сета
Среда
1. Приседания. 10-12 повторов, 3 сета. Отдых 1 минута.
2. Выпады. 10-12 повторов, 3 сета. Отдых 1 минута.
3. Жим платформы. 10-12 повторов, 3 сета. Отдых 1 минута.
4. Обратная гиперэкстензия. 10-12 повторов, 3 сета. Отдых 1 минута.
5. Упражнение для мышц голени. 10-12 повторов, 3 сета. Отдых 1 минута.
Пятница
1. Тяга вертикального блока. 10-12 повторов, 3 сета. Отдых 1 минута.
2. Тяга горизонтального блока. 10-12 повторов, 3 сета. Отдых 1 минута.
3. Тяга гантели в наклоне. 10-12 повторов, 3 сета. Отдых 1 минута.
4. Подтягивания. Сколько возможно повторов, 3 сета.
5. Любое упражнение на бицепс. 10-12 повторов, 3 сета. Отдых 1 минута.
|
