Как потребляя жир снизить вес

Последнее время к диетическим жирам относятся негативно, хотя на самом деле их не стоит исключать из своего рациона.
Нужно воспользоваться в нужном направлении ихними полезными качествами.

Сейчас мы расскажем каким образом сжигать жир используя, чего бы вы подумали – Жир!
Многие годы нас вводили в заблуждения, что контроль калорий и снижение веса означает полное исключение жиров из своего рациона питания.
Так как жиры более калорийны, белков и углеводов то следовательно для снижения содержания жира вы должны снизить до минимума его потребления. Но все с точностью наоборот.

Данное заблуждение в потреблении жира было в свое время очень актуально во многих бодибилдинг - сообществах.
Будучи успешным спортсменом, придерживаясь популярной методике, это обусловливалось исключительно большему успеху среднестатистического человека не посещавшего зал.
Однако не следует полностью на 100% исключать жиры из своего повседневного питания.
Даже малая доза жира поможет легко достичь успешного процесса жиросжигания.

1.Употребление жиров заменяет углеводы

Ежедневное общее содержание макросов в сумме должно приравниваться 100%.
Увеличение какого – то определенного из макросов должно снижать все остальные.
Какую бы вы цель перед собой не поставили: уменьшить жир или увеличить производительность - не стоит забывать о том, что у вас должны в приоритете сначала жиры а уже на втором месте жиры и углеводы. Это очень важно!
Употребляя большее количество жиров – означает получать в меньшем количестве. И наоборот.
Если опираться на сжигание жира уменьшение углеводов за счет употребления жиров вами в пищу дает хороший результат в пользу жиросжигания.
Высвобождаемый организмом инсулин обратен количеству углеводов которые вы употребили. Это главный фактор распределения на нужды вашего организма
Если снизивши потребелением большего количества инсулина углеводов дадут организму легко переработать лишний жир в топливо для мышц.

2. Употребление жиров снижает аппетит

Польза потребления большого количества жиров очень важна, но лучшим эффетом является насыщение ими.
Хуже всего придерживаться диете с минимумом калорий, которая заставляет испытывать голод на протяжении всего времени.
Это наиболее приоритетная проблема в диетах такого плана.
В таких диетах исключается содержание жирных продуктов таких как : жирная рыба , орехи и твердые жиры.
Насыщенные жиры способствуют ощущению сытости. Тем самым при попадании в тонкий кишечник стимулируют выработку двух важных в пищеварении и ощущении сытости гормонах CCK и PYY. Именно они играют важнейшую роль в процессе пищеварения.
Тем самым при ощущении сытости вы практически полностью исключите возможность легких перекусов которые способствуют снижению желаемого результата.

3. Употребление жиров повышает способность организма к жиросжиганию

Опираясь на биохимию диеты с содержанием минимального количества жира – не имеют смысла вообще.
В них отсутствует возможность сжигания организма в целом. В добавок они еще и запускают негативный ферментативный катализ, который начинает с большой скоростью перерабатывать углеводы.

Еще один минус таких диет - они блокируют еще одного важного гормона для сжигания жира – адипокина.
Этот гормон способствует эффективному жиросжиганию и способствует более быстрому метаболизму.
Не забывайте избегать употреблении жиров в большом количестве.
Безусловно жиры полезны для нашего организма- но жирная пища более калорийна.
Опираясь на это необходимо соблюдать баланс. Многие люди после этого включают в рацион слишком много жиров. В идеале их процент должен составлять 30-35% дневной нормы потребления пищи. А если вы отдаете предпочтение высокоуглеводной диете -  то будьте готовы к повышению калорий.

Даже при отсутствия контроля подсчета калорий и макросов - важную роль имеет подсчет
отдельных веществ. В идеале вы должны точно посчитать количество жиров и масел.
К примеру арахисовое масло из за своей вкусности может перерасти в избыток. То же относится к заправке салата оливковым маслом.
Пища с высоким содержанием жиров довольно вкусная, поэтому легко привысить дозу их потребления. Поэтому по возможности старайтесь высчитывать точное количество потребляемых веществ в пределах разумного.