10-летнее исследование на почти 5000 молодых людей показало, что те, кто справлялся с лишним весом лучше всего, не придерживались какой-либо диеты вообще. Узнайте, что помогло им похудеть.
За последние десять лет команда финских исследователей следила за привычками поддержания веса у более чем 4500 человек в середине 20-х годов. [1] Они обнаружили, что в среднем около четверти молодых мужчин и женщин, принявших участие в исследовании сохраняли свой вес в течение 10 лет. Гораздо меньший процент (3,8% мужчин и 7,5% женщин) смогли уменьшить свой вес. Те, кто снизил или поддерживали свой вес, объединяли две общие вещи: они не пропускали прием пищи и у них не было диеты.
Самыми распространенными факторами, связанными с увеличением веса среди женщин, были два или более детей, плюс употребление сладких напитков, пропускание приемов пищи, применение различных диет и неудовлетворенность своей жизнью. Молодые люди, которые набрали вес также часто пропускали прием пищи и применяли разные диеты, а также курили.
Как правильно питаться без диеты
Все более популярной альтернативой нормальной диете является «гибкий подход к диете», называемый IIFYM. Идея такого подхода заключается в том, чтобы есть продукты, которые помогут вам удовлетворить ваши ежедневные цели в области питания, но по-разному, чтобы ваши продукты не были сильно ограничены, и вы не чувствовали, что находитесь на диете.
Источники:
Kärkkäinen, U., Mustelin, L., Raevuori, A., Kaprio, J., & Keski-Rahkonen, A. (2018). Successful weight maintainers among young adults—A ten-year prospective population study. Eating Behaviors.
08.05.2018