Когда его использовать и какую выбрать дозировку
Если вы планируете принимать добавки мелатонина, чтобы справиться с периодической бессонницей, один из ваших первых вопросов, вероятно, «Какую выбрать дозировку?»
Хотя добавки с мелатонином обычно продаются в дозах 1, 3, 5 и 10 мг, правильное количество зависит от вашей индивидуальной ситуации и от того, как ваше тело воспринимает добавку.
Как найти правильную дозировку?
Если вы не уверены, сколько мелатонина нужно принимать, рекомендуется начинать с меньшей дозы, например 1 или 3 мг, а не с макс. Хотя мелатонин безопасен в дозах до 10 мг в день, но больше не обязательно лучше.
Начиная с меньшей дозы, вы сможете увидеть, как ваше организм реагирует и определить, нужно ли вашему организму больше или меньше мелатонина. Вы можете постепенно увеличивать или уменьшать дозировку до тех пор, пока не найдете нужное количество, но не превышайте максимальную рекомендуемую дозу 10 мг.
Приведенная ниже таблица может помочь вам определить, когда принимать мелатонин и как определить реакцию вашего организма, чтобы помочь найти правильную дозировку для вас.
Когда следует принимать Мелатонин
- Вы иногда испытываете бессонницу, определяемую как время от времени проблемы с засыпанием и / или сном
- У вас смена графика сна на 1 час и более
- Вы испытываете смену часовых поясов
Когда нужно увеличить дозу
Вы все еще не можете заснуть в течение 20-30 минут
Вам все еще трудно спать; ненадолго проснуться, например, пойти в ванную, это нормально, но вы сможете быстро заснуть
Когда уменьшить дозу
- Вы чувствуете себя неловко на следующее утро, после того, как вы выспались
- Вы переживаете яркие сны
- Вы испытываете головные боли
Если симптомы, такие как яркие сны или головные боли, не проходят, прекратите прием мелатонина и обсудите это с врачом.
Хватит считать овец
Когда дело доходит до сна, у каждого свой график. То, что работает для одного человека, может не работать для другого. Но найти правильную дозировку мелатонина может помочь вам получить качественный сон, который так важен для вашего здоровья, и не тратить драгоценное время на изучение математических навыков по подсчету овец.
Пожалуйста, свяжитесь с нами по любым дополнительным вопросам.
16.07.2020
