Питание до и после жиросжигающей тренировки

Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо не только правильно тренироваться, но и изменить весь стиль жизни.

Нужно сочетать тренировки и правильное питание.

Чтобы добиться устойчивого результата, необходимо изменить соотношение жировой и мышечной тканей.

Как правило, диеты для похудения сводятся к тому, что из 10 потерянных килограммов теряется только 3 килограмма жира. А значит, что после возвращения к обычному питанию, вес опять будет расти. Поэтому, необходимо избавляться от жира, а не от мышц.

Количество калорий, которое нужно потреблять в сутки для сжигания жира — 22 килокалории на 1 килограмм веса. Но такой калорийности стоит придерживаться не более двух недель. 23-26 килокалории на 1 килограмм веса в сутки — калорийность, которая позволяет устойчиво терять вес.

Потребление жиров и углеводов необходимо ограничить, исключить простые сахара, белки же стоит потреблять в большем количестве. Соотношение калорий, получаемых из белков, жиров и углеводов в сутки составляет соответственно от 40% — 20% — 40% до 50% — 25% — 25%.

Исключать углеводы совсем для человека нерационально.

До тренировки лучше есть медленные углеводы (они медленнее усваиваются и обеспечивают организму энергию большее время) и быстроусвояемый белок (защищает мышцы от распада).

Что касается времени приёма пищи, то тут всё индивидуально. Перед тренировкой должно быть такое состояние, кода чувства тяжести уже нет, но и чувство голода не пришло.

Оптимально, если приёмы пищи происходят за 3 часа до и 1,5 часа после занятия. Тогда организм обеспечен энергией для тренировки, а после неё не успевает начаться мышечный распад.

Основные правила питания перед тренировкой

1.Перед занятием недопустимы быстрые углеводы (всё сладкое)

2.Необходимо выдерживать перерыв между приёмом пищи и занятием

Обычно, это 2-3 часа. Но, так как у всех различные скорости обмена веществ, телосложение и трата калорий происходит по разному, то здесь нет однозначных рекомендаций. Нужно учитывать своё состояние и выбрать свой оптимальный интервал. Чем меньше остаётся нерастраченных калорий, тем быстрее запускаются и интенсивнее работают процессы жиросжигания.

3.Перед тренировкой для похудения лучше выбирать сложные и медленные углеводы и белок

К ним относятся крупы, курица, рыба, овощи, хлеб грубого помола, мясо, яйца.

4.Нельзя ограничивать потребление жидкости

После тренировки также необходимо выдержать паузу.

Есть стоит тогда, когда голод чувствуется основательно.

Сначала следует употребить что-нибудь лёгкое для усвоения, например, стакан кефира. Это поможет быстрее убрать чувство голода и не переесть.

Затем, опять же выдержав перерыв в 1-2 часа необходимо сделать полноценный приём пищи.

Продукты следует выбирать с низким гликемическим индексом: крупы, мясо, рыба, овощи, хлебцы.