Аминокислоты – составная часть белков. В организме человека присутствует 20 основных аминокислот. Из них состоят все части человеческого организма, начиная от волос и заканчивая мышцами. Большая часть аминокислот, которые поступают в организм человека идет на образование мышечных волокон. Немного меньше идет на образование связок. И оставшаяся часть идет на создание гормонов, в том числе гормона роста, которые нужен любому спортсмену, особенно бодибилдеру.
Классификация аминокислот
Любую аминокислоту можно отнести к одному из следующих типов:
- Заменимые. Поступают в организм вместе с пищей или вырабатываются непосредственно организмом.
- Незаменимые. Попадают в организм только с едой.
- Условно заменимые аминокислоты. Аминокислоты, которые поступают в организм с едой либо производятся из незаменимых аминокислот.
Действие аминокислот
Действие каждой аминокислоты полностью зависит от того, какие кислоты входят в ее состав. Сфера влияния аминокислот чрезвычайно велика, начиная от улучшения мышечной координации и заканчивая выработкой серотонина и управления сном.
Форма выпуска
На сегодняшний день существует 5 основных форм выпуска спортивных аминокислот. Большая часть производителей поставляет аминокислоты в виде:
- Таблеток
- Порошка
- Капсул с порошком
- Капсул с раствором
- Жидких аминокислот
Наиболее эффективной формой считаются аминокислоты в жидком виде, потому что организм быстрее усваивает их. К сожалению, они дороже остальных видов и их труднее хранить.
Востребованы комплексы, содержащие все аминокислоты. Если решили принимать аминокислоты – купить лучше продукт известных брендов.
Правильный прием аминокислот
Чтобы получить максимально возможный эффект от употребления дополнительных аминокислот достаточно следовать двум правилам:
- Принимать их во время максимального усвоения.
- Принимать их во время максимально потребности в них.
Исходя из этого делаем вывод, что максимальный эффект от приема аминокислот будет в таких случаях:
До и во время еды (Максимальное усвоение происходит во время еды);
- Через 15 минут после тренировки (После тренировки происходит аминокислотное голодание).
Принимая аминокислотные комплексы после тренировки, атлет не только восполняет дефицит аминокислот, но и предотвращает разрушение мышечной ткани. После тренировки организму нужны аминокислоты, если в свободном состоянии их нет, то наше тело начинает процесс распада мышечного белка на аминокислоты. Именно из-за этого аминокислоты так популярны в спортивной среде, тем более в бодибилдинге, где качество и количество мышц является основополагающим фактором и критерием.
Побочные явления
Побочные явления от аминокислот почти не встречаются. Однако если у спортсмена слабые почки или печень, то перед началом приема нужно обратиться к врачу.
Почки выводят остаточные аминокислоты и протеин, как мочевину и креатин. Если почки больные, то может быть неправильная реакция и нежелательные последствия. Нужно всегда следить за реакцией своего организма.
21.12.2015