Омега-3
Полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, способны улучшить состав тела. Исследования показывают, что они увеличивают мышечную массу, а так же помогают мышцам лучше реагировать на силовые тренировки. Они так же побуждают организм сжигать больше энергии. Исследования так же показывают, что люди, которые потребляют большое количество жирных кислот, имеют меньше жира, чем у людей, которые потребляют малое количество омега-3
Канадские диетологи, поручили своим подопечным, поручили, есть пищу содержащую высокую концентрацию омега-3 жирных кислот в течение 14 дней. Список продуктов ниже.
В результате диеты, потребление ЭРК и ДГК выросла с 0,4 до 2,9 грамм в день.
Как оказалось, срок в 14 дней, был слишком коротким для снижения веса или жировой массы. А количество жира, что люди сожгли во время отдыха, не увеличилось. Но изменен был Термический эффект после приема пищи. Увеличение расхода энергии происходило каждый раз после приема пищи. По окончании 14 дней он увеличился на 51,3%. Исследователи измеряли ТЭФ после приема пищи, содержащей 1,4грамма ДГК и ЭПК. Что наталкивает нас на мысль, что дополнительный прием рыбьего жира, будет способствовать увеличению расхода энергии.
Термический эффект начинает снижаться через несколько часов после приема пищи. Из этого можно сделать вывод, что прием рыбьего жира для желающих похудеть работает лучше, если они распределяют прием на протяжении всех приемов пищи.
Источник:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22146121
04.03.2017
