Все что необходимо знать о гейнерах

Гейнер — это вид спортивного питания, предназначенный для максимально быстрого набора веса за счет эффективности действия. Это углеводно-белковые смеси, в которых содержится до 30% белка и до 70% углеводов. Они представлены на рынке в виде коктейлей или ампул для приема внутрь.

Тяжелоатлеты, бодибилдеры, а также непрофессиональные спортсмены, люди, не расположенные к набору веса, могут их использовать для быстрого наращивания мышечной массы. Действительно, гейнеры дают фантастический результат: до 8-9 кг в неделю.

Чем обусловлен такой результат, и нет ли скрытой опасности?

В состав гейнеров входит органическая кислота креатин, которая обеспечивает обмен энергией в мышечной и костной ткани. Максимальный эффект дает прием креатина в сочетании с углеводами, это позволяет быстро набрать необходимый вес и укрепить кости, что немаловажно при интенсивных занятиях спортом. Таким образом, скрытой опасности нет. Есть одно условие, которое сделает прием гейнеров безопасным для вашего здоровья — это консультация с вашим личным тренером и диетологом.

Также гейнеры содержат в небольшом количестве аминокислоты, которые являются переносчиками необходимых веществ к месту синтеза белка и сами же являются их строительным материалом. В состав входят белки, без которых быстрое заживление ткани после интенсивной тренировки невозможно.

Этот вид спортивного питания представляет собой мощный источник энергии, на самом деле восполнить это количество при приеме обычной пищи невозможно. Даже если вы профессионал, и очень заинтересованы в наборе веса, вряд ли посчитаете возможным съесть за обедом два килограмма котлет, а за ужином десять буханок хлеба. Весь этот набор калорий дает всего лишь один прием гейнера.

Плюсом является сбалансированный состав: строго отмеренное количество жиров, не превышающее норму на килограмм веса. К минусам относится возможная непереносимость желудочно-кишечным трактом, поскольку гейнерная смесь является очень высококалорийным продуктом.

Во избежание тошноты или расстройства желудка рекомендуется начать употребление в минимальной дозировке, постепенно доводя до дневной нормы, при контроле со стороны специалистов.

Кому не рекомендуется принимать гейнеры?

Новичкам, занимающимся спортом недавно, но жаждущим быстрого результата. Костная и мышечная ткань должна быть готова к росту мускулатуры, и укреплена предварительной серией тренировок. Женщинам, если вы не бодибилдер. Прием гейнера в сочетании с силовыми и кардиотренировками может дать слишком заметный эффект.