Конечно, в этом мало удовольствия, но лишний слой жира на вашем теле исчезнет. Прочитав данное руководство, извлечёте для себя массу полезного. Это гарантия, что мышечная масса увеличиться, а лишний вес не будет откладываться.
Отметим, что большинство людей считают, что межсезонные диеты – это то, что вы можете съесть, чтобы не набрать лишний вес.
Несомненно, та как лишние калории предоставляют увеличение массы мышц, предоставляет возможность добиться высоких показателей в спортзале. Если посмотреть с другой стороны, слишком много хорошей вещи не всегда нормально. Чрезмерное потребление гарантирует увеличение жировой прослойки.
Если будете много употреблять пищи, следует ожидать небольшое увеличение жирового слоя. Так же поездка на отдых на пару дней, где будете употреблять алкоголь и табачные изделия, также приведёт к набору веса. Если у вас спортивное или атлетическое телосложение, и вы употребляете протеин, набранные килограммы вскоре исчезнут.
Некоторые очень переживают за внешний вид своего тела. Так зачем же создавать себе проблемы с лишним весом в будущем?
Как спортсмен, я, честно говоря, не вижу смысла изменять рацион подготовительного сезона, делать его сложнее, чем есть. Стоил ли добавлять чрезмерное количество жира в организм? Ведь вы будете после этого тренироваться намного больше, чтобы убрать его.
Если вы хотите наслаждаться вкусной едой, делайте это не в межсезонье, читайте об этом далее. Я хочу, чтобы Вы наслаждались дополнительными калориями, но не за счет слишком большого количества дополнительной жирной пищи. Ведь ни один спортсмен не хочет увеличить количество жировой прослойки на теле.
Начните с обратной диеты
Нужно не бездумно шагать в кафе и поедать мороженое в огромном количестве, научитесь медленно увеличивать употребление калорий. Добавление небольшого их количества, которые употребляются в пищу каждую неделю, позволят вашему организму постепенно привыкнуть к более масштабным потреблениям калорий, уменьшая шансы накопить жир.
Если все сделано на должном уровне, с терпением и настойчивостью, незначительные поправки будут быстро усваиваться, оставляя место употреблять все ваши желанные лакомств дозволенных количествах. Однако не забывайте употреблять протеин, который будет поддерживать ваше спортивное тело в норме.
Будьте осторожны, старайтесь не осуществлять этот процесс слишком медленно, чтобы голод не настиг вас, так как будете кушать без меры. Стремитесь взять умеренную дозу в потребление изначально, до тех пор, пока не остановитесь на приемлемой вам норме.
Например, вместо того, чтобы увеличить потребления всего на 25-50 калорий в неделю, стараются повысить на 100-150. Это поможет уменьшить чрезмерное голодание, сохраняя ваши мышцы в прежнем состоянии.
Узнайте свою норму
Итак, ваша цель – увеличивать калории последовательно. Вся пища дает энергию для вашего тела, но белок, углеводы, жиры и каждый из них влияет на ваше тело по-разному. Например, белок повышает уровень метаболизма и снижает чувство голода более эффективно, чем то же самое количество жиров или углеводов. И в то время углеводы помогут испытать сильную производительность в тренажерном зале, также вы не наберёте максимальный мышечный потенциал без соответствующего количества белка. Для уверенности в том, что тренировка прошла успешно и мышечная масса увеличилась, купите протеин, и употребляйте вашу норму.
Хотя белок является важным компонентом, важно знать, что углеводы и жиры являются также жизненно важными в поддержке здорового питания. Тем не менее, выяснить, сколько граммов углеводов и жиров необходимо спортсмену сложнее, чем выяснить, сколько граммов белка.
Отличная пропорция белка в день – 1 грамм/на 1 килограмм вашего тела. Что касается жиров и углеводов – это индивидуально, так как некоторые люди чувствуют себя лучше с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира, в то время, как другие предпочитают обратное. Найти правильный баланс, который будет преследовать вашу цель, производительность и вкусовые предпочтения, сложно.
Совмещать и соединять
Здесь мы раскроем секрет, какая комбинация белка, углеводов, жиров будет лучше для вас, и какие виды пищи вы должны есть. В то время как вы увеличиваете свои калории, углеводы должны быть главной переменной.
Медленно работать до добавления около 25-38 граммов углеводов (100-150 калорий) в свой рацион питания на неделю. Как вы это сделаете, обратите внимание на более, чем просто вещи. Оценка измерения тела и фотографии, чтобы увидеть и оценить полную, полученную картину вашего преображения.
Если вы замечаете, что ваш увеличился после изменения рациона, сохраняйте данные соотношения для следующей недели, до тех пор, пока ваш вес сохранит данные показатели. Этот подход может максимизировать прибыль и минимизировать мышечные накопление жира.
Белки могут употребляться, как было отмечено выше, 1 грамм на 1кг. Употреблять нужно равномерно в течение дня, с акцентом на предварительные тренировки и потребления его после них.
Количество жиров можно увеличить, чтобы заменить часть недостающих калорий. Но если вы будете набирать жир, ешьте меньше углеводов, соблюдайте диеты, не стесняйтесь, чтобы увеличить употребление жиров по той же схеме, как и вы потребление углеводов. Имейте в виду, что 1 грамм жира - это 9 калорий, таким образом - 100-150 калорий приводит к 10-15 гр жира.
Образец правильного рациона
Хотя я думаю, что это важно для вас, чтобы увидеть образец плана, имейте в виду, что каждый орган отличается; то, что работает для меня, наверное, не будет работать для вас. Обратите внимание на ваше тело, как вы медленно добавляете в калориях, и внесите коррективы в ваши соотношения белков, жиров, углеводов. Если вы будете продолжать питание, чтобы увеличить мышечную массу без добавления лишнего жира, вы находитесь на правильном пути. Не забудьте делать фотографии своего внешнего вида, чтобы оценить ваши старания.
Вот мой обычный рацион на межсезонье. Он помог мне совершенствовать моё телосложение без особых усилий и отказа от любимой пищи. Таким образом:
• Белки 239 гр;
• Жиры 41 гр;
• Углеводы 299 гр;
• Калории 2521.
Ниже приведен пример моего питания в межсезонье для тренировочного дня. В зависимости от того, в каком я нахожусь настроении, еда и источники питания изменяются. Тем не менее, показатели калорий и будут оставаться последовательными.
Мне нравится тренироваться с большинством количеством углеводов в моём организме. От этого и отталкивается мой ежедневный рацион, который соответствует блюдам и ежедневному графику.
Питание 1:
Чёрный хлеб - 1 ломтик;
Яичные белки - 350 грамм;
Всего яйцо - 1.
Питание 2:
Овес - 40 грамм;
Масло миндальное - 10 грамм;
Яичные белки - 350 грамм.
Пример 3:
99% обезжиренного филе индейки - 165 грамм;
Сладкий картофель - 125 грамм;
Питание 4: До тренировки
Граната Гидра ванили белка -1 ложка (добавка);
Овес - 140 грамм;
Банан - 70 грамм.
Питание 5: После тренировки
93% обезжиренного говяжьего фарша - 130 грамм;
Жасмин риса - 325 грамм;
Сладкий картофель - 180 грамм;
Несладкое яблочное пюре - 50 грамм.
Дни, когда я не тренируюсь, я только употребляю около 85 процентов углеводов, в отличие от дней, когда тренируюсь. Итак, моё употребление - вместо 300грамм, около 255.
Еда – необходимость, но она и роскошь
Вы не хотите, оглянуться назад и вспомнить когда весили 75кг, и сказать: «Чёрт возьми, мне это нравится, я хочу это съесть»? Диеты для межсезонья обеспечат более гибкий подход к пище, позволят вам наслаждаться любимыми продуктами. Соблюдать диеты – значит добиваться успехов в усовершенствовании своего тела! Не нужно забывать о добавках, купить протеин – значит быть уверенным в том, что тренировка пройдёт успешно!
22.11.2015