Витаминами называют незаменимые компоненты питания, которые организм человека не может синтезировать самостоятельно, эти вещества могут быть получены только из обычной пищи либо из каких-то добавок. Очень часто эти элементы называют микронутриентами, так как организм нуждается в их небольшом количестве, по сравнению с белками, жирами и углеводами. Витамины очень важны при занятии бодибилдингом - если у атлета будет дефицит данных компонентов, то ему будет сложно прогрессировать и растить мышечную массу.

Витамины так важны для бодибилдинга, потому что без них невозможен синтез белка и в следствии вы не сможете строить свою мускулатуру. В культуристов скорость метаболизма отличается от скорости у обычных людей, поэтому бодибилдеры испытывают повышенную потребность в витаминах.

Влияние витаминов на бодибилдинг

Практический опыт профессиональных атлетов показывает, что без достаточного количества витаминов невозможно добиться хороших результатов в бодибилдинге, поэтому очень часто спортсмены используют дополнительные витаминно-минеральные комплексы и другие подобные спортивные добавки. Очень часто именно дефицит витаминов является причиной наступления плато, хотя многие культуристы об этом и не догадываются.

Для бодибилдинга витамины являются одними из обязательных компонентов, так как в культуризме очень часто спортсмены вынуждены кушать высококалорийную пищу, которая не очень -то богата этими микронутриентами. Большое количество пищи не позволяет атлетам включать в рацион достаточное количество фруктов и овощей, так как переизбыток пищи будет вызывать расстройство ЖКТ, поэтому дополнительные добавки это лучший способ восполнить потребность в микронутриентах.

Дозировки витаминов

Суточная потребность в этих элементах зависит от индивидуальных качеств атлета, интенсивности тренировок и количества психологических стрессов, климата и других внешних условий. Рассчитать нужные дозировки вам помогут специалисты в клиниках, сдав анализы, вы узнаете – какие витамины у вас в дефиците, а с какими все в порядке. Если вы проживаете в очень суровом климате (например, жара или мороз повышается до 40 градусов), то потребность в витаминах будет повышаться в 2-3 раза и ее обязательно нужно учитывать, чтобы сохранять свое здоровье.

Витамины для бодибилдинга становятся еще более нужны, если вы употребляете слишком много белка (3-5 г на кг веса). Так как тяжелые тренировки наносят большие стрессы для организма, часто даже сбалансированное питание не может дать вам достаточное количеств микронутриентов, нужных для нормального функционирования организма.

Витаминные комплексы

На данный момент самыми популярными комплексами витаминов в бодибилдинге являются:

Animal Pak от Universal Nutrition - один из самых восстребованных витаминно-минеральных добавок на современном рынке спортивного питания, отличается высокой эффективностью и рассчитан на спортсменов занимающихся силовыми видами спорта.

Opti-Men от Optimum Nutrition - витамины от американского бренда для спортсменов-мужчин. Ни в чем не уступает Animal Pak'у и является его главным конкурентом.

Opti-Women от Optimum Nutrition - витаминно-минеральная добавка для женщин.

Daily Formula от Universal Nutrition - бюджетная версия Animal Pak'а.

Все производители являются одними из лучших мировых брендов спортпита, которые давно зарекомендовали себя высоким качеством и эффективностью продукции. Другое дело, что иногда подобные продукты не очень то и доступны для обычных атлетов из-за своей дороговизны. Если у вас нет возможности покупать такую продукцию из-за денежной недостаточности, то вы можете выбрать что-то из аптечных препаратов.

Лучшие аптечные витамины для бодибилдинга

О витаминно-минеральных комплексах от производителей спортивного питания мы уже говорили, но есть смысл и рассказать о аптечных витаминах, которые часто используют в бодибилдинге. Итак, самые популярные препараты среди аптечных витаминов это:

Компливит – бюджетное и эффективное решение. В составе множество разных витаминов, препарат рекомендуется для людей, которые регулярно занимаются спортом, также компливит очень полезен для детей от 7 лет. Дозировки и условия приема смотрите в инструкции.

Алфавит эффект – витамины и минералы для людей с частой физической активностью. Особенность данного препарата в разбиении на 3 таблетки – утреннюю, дневную и вечернюю.

Динамизан – это не только витамины и минералы, но и аминокислоты и экстракт женьшня. Препарат рекомендуется к использованию спортсменам и людям с регулярными умственными нагрузками. Динамизан повышает выносливость, работоспособность и концентрацию.

Ундевит – самый дешевый витаминный комплекс из представленных. В состав препарата входит 11 витаминов (на 1 меньше чем в Компливите). Производитель не позиционирует данный препарат как витамины для спортсменов, но многие атлеты берут именно его из-за низкой цены и отличного состава.

Естественно аптечные препараты могут в чем-то уступать специальным витаминно-минеральным комплексам от ведущих производителей спортивных добавок, но если учитывать цену, то намного разумнее покупать именно витамины из аптеки, нежели переплачивать за разрекламированный продукт.

Разновидности витаминов

Принято делить витамины на 2 подгруппы:

Водорастворимые – витамины группы B и C, они не накапливаются в организме человека, их излишки выводятся с мочой, поэтому их можно принимать в больших дозировках в отличии от жирорастворимых.

Жирорастворимые – витамины A, D , E, K. Эти витамины для бодибилдинга не менее важны, чем водорастворимые, но их стоить принимать очень осторожно, так как они накапливаются в организме, и их лишнее количество будет только вредить атлету.

Самые важные витамины для бодибилдинга

Витамин С – один из самых важных микронутриентов для бодибилдинга. Аскорбиновая кислота нужна для обеспечения кислородом органов и тканей, необходима для усвоения глюкозы и образования запасов гликогена, этот витамин также берет участь в синтезе стероидных гормонов, обмене веществ. На нашем форуме есть материал об аскорбиновой кислоте в бодибилдинге.

Витамин B6 – нужен для нормального протекания процессов роста белковых тканей (особенно в мышцах). Повышенная потребность в этом ферменте появляется у атлетов, которые тренируются очень интенсивно, а также используют на своих занятиях тяжелые базовые упражнения.

Витамин B1 – нужен для стимуляции углеводного обмена, который очень важен для бодибилдинга. Без этого компонента большинство углеводов не будет усваиваться, а попросту засорять организм.

Витамин D – дефицит этого микронутриента приведет к спаду силовых показателей и выносливости спортсмена. Одни из самых важных минералов – кальций и фосфор (нужны для сокращения мышц) не будут полноценно усваиваться без витамина D.

Витамин B3 – берет участь более чем в 50 метаболических процессах. Ударные дозы этого вещества помогают атлету обрести рельефность мышц, так как данный витамин проявляет кровеносные сосуды.

Витамин Е – обеспечивает синтез главного мужского гормона тестостерона, улучшает переносимость тяжелых физических нагрузок, позволяет мышцам расти естественным путем. Материал на нашем форуме об этом ферменте – Витамин Е (токоферол).

Витамин А – нужен для создания новых клеток в мышцах. Его недостаток вызывает замедление восстановительных процессов после занятий. Влияет на уровень гликогена в организме и его возобновление после физических нагрузок.

Витамин B2 – один из самых главных участников белкового метаболизма. Очень важный витамин для бодибилдинга, так как от него зависят процессы мышечного роста, поэтому очень часто профессиональные атлеты принимают данное вещество дополнительно.

Витамин H – влияет на аминокислотный обмен и энергетическую обеспеченность мышц. Недостаток этого микронутриента приведет к потере мышечных объемов и к снижению силовых показателей, поэтому стоит задуматься о своем рационе и проанализировать – достаточное ли в нем количество данного витамина.

Витамин B12 – нужен для белкового метаболизма и синтеза аминокислот. Влияет на рост мышечной массы, является поддержкой нормальной жизнедеятельности нервных клеток спинного мозга.

Как видите, витамины для бодибилдинга очень важны и без их достаточного количества вы не сможете добиться значимых вершин, но они должны быть хорошо сбалансированы – сделать это вам может помочь диетолог, либо опытный тренер.

Эффекты от приема витамин

  • Повышает иммунную защиту и снижает вероятность проникновения вирусов;
  • Улучшает сексуальное влечение;
  • Повышает функциональность внутренних органов;
  • Способствует ускорению процессов восстановления после физических нагрузок.



GNC Mega Men Energy & Metabolism 90 таблеток

GNC Mega Men Energy & Metabolism 90 таблеток

GNC Mega Men® Energy & Metabolism в 2 раза больше D-3 Клинически разработанный мультивитаминный комплекс С 1600 МЕ витамина D-3 для здоровья толстой кишки и иммунную поддержку Повышает эне...
GNC B-complex 50 250 капсул

GNC B-complex 50 250 капсул

GNC B-Complex 50 является сбалансированным комплексом витаминов (в основе витамины группы В), которые необходимы всем тем, кто занимается спортом, ведь они заряжают энергией, бодростью, ускоряют обмен...
Doctor's Best 100% Chelated Magnesium 120 таблеток (Хелатный магний)

Doctor's Best 100% Chelated Magnesium 120 таблеток (Хелатный магний)

Хелатная форма магния

Высокая усвояемость и биологическая доступность средства обусловлена хелатной формой магния, обеспечивающей усвоение 90% вещества. Процессы усвоения организмом разных микроэлементов называются хеляцие...
GNC Womens Prenatal Formula with DHA 90 Softgels

GNC Womens Prenatal Formula with DHA 90 Softgels

Для будущих мам

Поддержка питания для мамы и ребенка 500 мг DHA для поддержки здорового функционирования мозга и глаз 1000 мкг фолиевой кислоты для поддержки здорового развития плода Кальций для укрепления ...
R1 Train Daily Sports Multi-Vitamin 90 таблеток

R1 Train Daily Sports Multi-Vitamin 90 таблеток

Мультивитаминный комплекс на каждый день для тренирующихся людей Богатый важными питательеными веществами состав 22 витамина и 10 минералов Пищевые ферменты для лучшего усвоения Антиоксида...
R1 Train Daily Sports Multi-Vitamin 180 таблеток

R1 Train Daily Sports Multi-Vitamin 180 таблеток

Мультивитаминный комплекс на каждый день для тренирующихся людей Богатый важными питательеными веществами состав 22 витамина и 10 минералов Пищевые ферменты для лучшего усвоения Антиоксида...
Puritan's Pride Zinc Gluconate 50 mg 250 таблеток (Цинк глюконат)

Puritan's Pride Zinc Gluconate 50 mg 250 таблеток (Цинк глюконат)

Цинк является антиоксидантом, который обеспечивает иммунную поддержку и играет роль в более чем 300 ферментах в организме. Он помогает в формировании ДНК, генетического материала клетки и необходим дл...
Puritan's Pride Ultra Woman™ 50 Plus Multi-Vitamin 60 таблеток

Puritan's Pride Ultra Woman™ 50 Plus Multi-Vitamin 60 таблеток

Puritan's Pride Ultra Woman™ 50 Plus Multi-Vitamin - специальная формула для пожилых женщин с постепенным освобождением питательных веществ. Мощная антиоксидантная поддержка. Укрепляет здоровье костей...
Puritan's Pride Stress Vitamin B-Complex with Vitamin C-500 60 капсул

Puritan's Pride Stress Vitamin B-Complex with Vitamin C-500 60 капсул

Puritan's Pride Stress Vitamin B-Complex with Vitamin C-500 Timed Release - комплекс витаминов группы В — самый обширный из всех групп витаминов. Витамины группы В при этом выполняют широкий спектр ра...
Natrol Skin Hair Nails 60 капсул

Natrol Skin Hair Nails 60 капсул

Skin Hair Nails от Natrol – это богатая витаминами формула, которая укрепляет, питает и улучшает здоровье кожи, волос и ногтей. Преимущества Помогает сохранить и восстановить здоровье кожи, в...
GNC Womens Ultra Mega 50 plus One Daily 60 капсул

GNC Womens Ultra Mega 50 plus One Daily 60 капсул

GNC Women's Ultra Mega 50 Plus One Daily — уникальная добавка, разработанная специально для физически активных женщин в возрасте от 50 лет. Препарат поддерживает обменные процессы, улучшает общее само...
GNC Womens Arginmax 90 капсул

GNC Womens Arginmax 90 капсул

Women’s ArginMax предназначен для поддержания сексуального здоровья естественным путём. Эта эксклюзивная запатентованная формула помогает пробудить сексуальное желание, а специально подобранные витами...
GNC Preventive Nutrition® Brain Health Formula 60 капсул

GNC Preventive Nutrition® Brain Health Formula 60 капсул

Формула здоровья мозга GNC Preventive Nutrition®: способствует здоровому функционированию мозга и памяти.  Формула здоровья мозга GNC Preventive® Nutrition® содержит смесь научно разработанных ингред...
GNC Mega Men Whole Body Vitapak® 30 пакетиков

GNC Mega Men Whole Body Vitapak® 30 пакетиков

Максимально полный комплекс витамин для всего тела

GNC MEGA MEN® для всего тела: программа Vitapak® с клинически изученной смесью поливитаминов * Наша самая обширная программа Vitapak®, которая обеспечивает как хорошее самочувствие, так и работоспосо...
GNC Earth Genius™ Women`s Multivitamin 60 таблеток

GNC Earth Genius™ Women`s Multivitamin 60 таблеток

Натуральные витамины. Вегетариан.

Натуральные витамины GNC для женщин Мультивитамины для женщин от GNC Earth Genius™ - это вегетарианские поливитамины, которые помогают поддерживать питание женщин, обеспечивая их питательными вещес...
Показано с 166 по 180 из 248 (всего 17 страниц)