Подбор добавок к питанию очень важен. Также следует знать сколько, в какой очерёдности, объеме и количестве принимать их.
РЕКОМЕНДУЕМ ЛАЙФХАК ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ добавок спортивного питания
Предположим вы составили примерный план, объем и выбрали необходимую диету.
Предлагаем обратить внимание на спортивные добавки для достижения высочайшего и наиболее мощного уровня тренировок и бодибилдинга в целом. Прибавка к ежедневному рациону спортивного питания безусловно поможет достичь желаемого результата - будь то набор мышечной мысы, приобретение мощного рельефа, сжигание жира и повышение общего состояния организма в целом. В природе не существует волшебной пилюли, способной превратить мечты в реальность Однако есть специализированные добавки, восполняющие недостающие места, подстраховать вас до, во время, после тренировки и во время отдыха.
Но есть одно, но! Сегодня на рынке спортивного питания десятки тысяч всевозможных товаров.
Поэтому перед вами предстает выбор в удовлетворении целей и достижении успехов.
Наиболее частые вопросы которые вы себе задаете:
- 1.Какие добавки наиболее безопасны?
- 2.Какое количество нужно принять, чтобы достичь результата?
- 3.Каково максимально удобное время приема для успешного преимущества?
Есть подробное расписание приема и дозировок специализированных препаратов для достижения лучшего результата.
Для начала рассмотрим добавки, рекомендованные принимать до или во время завтрака.
Начнем с сывороточного протеина
Рекомендуемая норма 20 - 30 грамм после подъема.
Наверно многим бы хотелось после утреннего, раннего побуждения насладиться сном опять.
А теперь представьте что происходит на самом деле: Организм во время отдыха находится в стадии сильного катаболизма. На нормальный, рекомендуемый сон, длительностью в 8- 9 час организм лишается топлива. И вследствие чего он начинает использовать собственные запасы белка, с трудностью усвоенные на протяжении дня.
Для того чтобы это не допустить нужно сразу же после пробуждения начинать пить и есть.
Лучшим продуктом является высококачественный и легкоусвояемый протеин высшего качества.
Сывороточный протеин – молочный протеин быстрого действия помогающий ускорить синтез белка. Так же транспортируя аминокислоты в мышцы для запуска анаболического процесса.
Для усиления эффекта сывороточного протеина по отзывам рекомендуется добавить к завтраку углеводы и фрукты. Этим вы спровоцируете анаболический отклик. В организме будет содержаться большее количество гликогена, хранящийся до тренировки.
L- КАРНИТИН
Существует легенда, что именно карнитин помог выиграть сборной Италии чемпионат по футболу, проходивший в 1982 году.
Преимущество карнитина в расщеплении жиров, улучшения метаболизма и увеличение мышечной массы. Не плохо для одной добавки не правда ли?
В чем заключается действие L-карнитина? Эта аминокислота, синтезируемая организмом хранится преимущественно в костной мускулатуре. Карнитин переносит жирные кислоты в митохондрии клеток, расщепляясь давая энергию организму. В состоянии покоя и не очень интенсивных тренировок жир составляет порядка 80 процентов энергетических запасов.
При употреблении ЭЛЬ карнитина организм усиливает транспортировку жирных кислот, Используя жир как топливо. Добавляя углеводы к карнитину, вы способствуете сохранению гликогена который так важен для построения мышечных волокон.
Еще одно преимущества карнитина – восстановление мышц после тренировки. Научно доказано что он способствует снижению истощения мышц. И снижая выброс аммиака, улучшая кровообращение во время и после тренировки, способствуя быстрому восстановлению организма.
Рекомендуемая доза 2 грамма аминокислоты с достаточным количеством углеводов.
РЫБИЙ ЖИР
Рыбий жир, как известно является источником незаменимых жирных кислот DHA и EPA. Это огромный источник, дающий пользу организму в целом. Эти незаменимые жиры способствуют снижению воспалительных процессов в организме. И является также хорошим антиоксидантом. Это важная роль в тренировках, при которых возникает риск воспаления.
При присутствии воспаления в организме, мышцы восстанавливаются значительно медленнее.
Ученые доказали что омега 3 жирные кислоты прекрасно избавляют от усталости после тренировок.
Поэтому эту добавку стоит добавить в свой рацион, особенно в период интенсивных тренировок.
Так же рекомендуется принимать омега 3 совместно с незаменимыми аминокислотами ВСАА. Для достижение наилучшего результата. Так как эти два продукта улучшаю синтез белка, улучшая повышению мышечной массы. Советуют принимать с белково – углеводным завтраком.
Суточная доза составляет 2 грамма DHA и EPA жиров преимущественно с едой.
CLA
CLA - конъюгированная линолевая кислота. Многолетние исследования показали, что применение линолевой кислоты способствует набору сухой мышечной массы и снижению жировой массы.
Шведские ученые обнаружили, что у спортсменов, принимавших в течение 12 недель по 4.2 грамма CLA снизили жировые отложения практически у всех, принимавших участие в эксперименте. А за год приема осуществляется значительный прирост сухой мышечной массы и снижению процент содержания жира в организме в целом.
Рекомендовано принимать 4.2 грамма в день с приемами пищи.
Пищевые добавки, принимаемые за 1 час до тренировки
Перед походом в тренажерный зал следует запастись достаточным количеством энергии, для увеличения производительности в зале.
Ярким примером служит кофеин.
Кофеин получают естественным путем. Он содержится не только в кофе, но и во многих продуктах. Кофеин положительно влияет на синтез белка, потеря веса и снижение жировых отложений.
Так же прекрасно повышает концентрацию, выносливость и снижает уровень усталости. Еще один положительное свойство – стимулятор мозга и ЦНС. Для улучшения концентрации внимания тоже поможет кофеин. Желательно принимать кофеин чистым , не в кофе. Это доказано многолетними исследованиями.
Рекомендуемая суточная доза 150 -300 миллиграмм
Зеленого чая экстракт
Это самая популярная травяная добавка способствующая жиросжиганию. Содержание в нем кофеина и полифенола кахетина EGCG. Они способствуют увеличение энергии и снижению запасов жира, давая дополнительную энергию во время тренировки.
Суточная доза составляет 500 -1000 мг.
Лучше всего принимать чистый экстракт, нежили пить огромное количество чая, для достижения такого же эффекта.
Эффект пампинга
Для достижения данного эффекта следует добавить в рацион три составляющие оксида азота.
Они помогут сделать вашу тренировку результативнее.
L- аргинин - главный увеличитель объема и притока крови к тренируемым мышцам в активной фазе тренировки. Увеличение оксида азота - помогает насытиться мышцам кислородом и транспортировать в них питательные вещества. Это повышает производительность и восстановление в целом.
Так же аргинин способствует повышению мышечного роста, стимулируя выработку гормона роста и инсулиноподобного роста - это и есть важные стимуляторы синтеза протеина.
Рекомендуется принимать 5-10 грамм.
Следующим компонентом в повышении оксида азота является цируллин малат. Так же он усиливает усвояемость ВСАА , повышая содержание белка в мышцах. Еще он снижает содержание аммиака в организме, что способствует снижению усталости. Следовательно, ваша тренировка будет более продолжительной и интенсивной.
Оптимальная доза 6 грамм.
Свеклы экстракт. Для достижения полноценного эффекта не следует забывать об этой составляющей.
Свекла, редис и гранаты – идеальный продукт для повышения выработки оксида азота.
Будь то экстракт, или сок свеклы он здорово повысит выносливость, которая так важна в процессах постоянных тренировок. Включая этот продукт вы привыкните к тренировкам.
Рекомендовано 500 мг экстракта в сутки.
Глютамин
Заменимая аминокислота, участвующая в синтезе белка и гликогена повышает иммунитет.
Главным преимуществом является повышение эффективности тренировок в целом. Он так же блокирует выброс аммиака, регулируя кислотность организма во время тренировок.
Принимать желательно 20 – 30 грамм ( по 5 из которых до и после тренировки)
Бета – аланин
Основным признаком усталости является повышение ионов водорода- понижение уровня PH. При употреблении бета аланина вы сможете значительно больше тренироваться и меньше уставать.Тем самым увеличивая прирост сухой мышечной массы. Как бонус можно принимать вместе с креатином- это даст прирост в массе и увеличению качества тренировок.
Следует принимать 3-6 грамм. А если вы боитесь покалываний, возникающих после приема то разбейте на порцию с содержанием 1-2 грамма.
Бета- гидрокси в-метилбутират( HMB)
Метаболит лейцина в аминокислоте ВСАА связывает напрямую прирост сухой мышечной ткани, повышение силы и выносливости. Так же снижая усталость и разрушение мышц в процессе тренировки.
Доза приема – 3 грамма.
Теперь перейдем к добавкам, которые следует принимать во время тренировки.
BCAA
ВСАА - состоящие из 3х незаменимых аминокислот (валин, изолейцин и лейцин). Они регулируют метаболизм и обеспечению синтезом протеина.
Принимая эти аминокислоты вы предотвратите истощение мышц и быстрее восстановите их. ВСАА так же помогают предотвратить усталость во время тренировки. Они увеличивают выброс серотонина в мозге, что способствует предотвратить усталость. А это главное!
Принимайте в сутки 10 -15 грамм ВСАА для поддержания зажиты мышц и отсутствия усталости во время тренировки.
Сывороточный протеин, который вы уже принимали после побуждения, так же поможет вам если вы примете его после тренировки. Идеальным временем будет 20 минут после тренировки. Так же рекомендуют принять глутамин для уменьшения усталости в посттренировочном периоде и скорейшего восстановления
Но и не стоит забывать про еще один компонент.
Креатин моногидрат
Креатин представляет собой важный компонент спортивного питания для прироста мышечной ткани.
Ученые доказали, что прирост сухой мышечной ткани при употреблении составляет 1.5 – 3.5 килограмм при постоянном применении.
Рекомендовано принимать 5 грамм в сутки. Для достижения более быстрой транспортировки в мышцы, следует употреблять креатин вместе с углеводами. Особенно важно принимать его именно после тренировки для достижения наилучшей пользы.
Позаботьтесь о посттренировочном питании - важной составной части рациона. Идеальным будет прием креатина, протеина и углеводов, а не только углеводов и белков.
Добавки, которые стоит принимать перед сном
Наиболее действующим из этой группы является казеиновый протеин.
По своей структуре он медленнее усвоится, чем например сывороточный. Что дает вам избежать катаболизма во время сна.
Основные свойства – медленное высвобождение аминокислот 6-8 часов. Как раз когда вы спите.
Это надежная защита вашей мускулатуры от разрушения ночью.
Рекомендация к применению: 20 30 грамм в сочетании с омега 3 для достижения максимального эффекта усвоения полезных веществ.
Удачи!
24.09.2015