➜ 1. Разминка – прежде всего
Если вы планируете работать с серьезным рабочим весом, начинайте с разминки, в противном случае вы окажете себе медвежью услугу. При этом важно понимать, что чем сильнее вы становитесь, тем больше разминочных подходов вам нужно.
Разминка нужна не только мышцам, но также сухожилиям и связкам, которые должны успешно противостоять высоким нагрузкам. Хороший 5-1..
11 правил питания для наращивания мышечной массы
➜ 1. Ешьте "настоящую" еду
Самый знаменитый в Америке автор книг о пище и питании Майкл Поллан утверждает: «Не ешьте ничего такого, что ваша бабушка не признала бы за продукт питания». Это отличный совет, не распространяющийся, разве что, на белковые коктейли. Натуральные продукты, такие как постное мясо, орехи, семечки, и овощи, содержат..
Какие ошибки могут замедлить ваше движение к идеалу?
1. Низкокалорийное питание. Самая распространенная ошибка - желание отрастить ягодицы потребляя при этом 1000-1500 ккал На начальном этапе некоторый рост, связанный с нагрузкой мышцы, которая эту самую нагрузку получала редко, всё-таки будет. Но это преимущество новичков далее быстро угасает. Выход - увеличивайте потребляемые калории. Рос..
Достаточно часто в спортивном зале можно увидеть такую картину: мужчина поднимает тяжелые гантели и штанги, затем долго сидит на лавочке и рассматривает свои мышцы, пьет воду, дает бесплатные рекомендации новичкам. В то же самое время в другом конце зала вот уже 30 минут не сходит с беговой дорожки измученная девушка, вся в поту, с красным лицом и прерывистым дыханием. Потом они оба собираются ..
Одна из новинок в спортивном питании - кетон малины, который содержится в эфирном масле малины.
Находил применение в парфюмерии и косметологии, теперь его активно стали применять многие из производителей спортивного питания, как средство для снижения веса.
Кетон малины ускоряет циркуляцию слизи и устраняет застойные явления. Он также эффективно борется с дряблостью кожи, ускоряет процес..
Качаем пресс, а все впустую? Теория большой ошибки!
Желаете стать обладателем роскошного брюшного пресса? Отчаянно стремитесь к шести кубикам? Том Венуто поделится своими секретами и даст подробные рекомендации касательно тренировочной программы и режима питания.
Я уже 18 лет в мире фитнеса, и проблема «как стать обладателем роскошного брюшного пресса» по-прежнему с огромным отрывом лидирует в р..
Что такое экдистерон, как он действует на организм?
Являются ли добавки с этим веществом действительно эффективным способом наращивания мышечной массы?
По своей сути экдистерон является веществом, сходным с половыми гормонами по структуре. Впервые экдистерон был обнаружен у простейших членистоногих – в их организме он отвечает за линьку и метаморфоз. Также экдистерон был найд..
Что такое ФЕРМЕНТЫ? И с чем их едят?
На данный момент простому человеку, который не углубляется в недры биохимии или медицины, о ферментах известно не так уж много. К сожаленью, в большинстве случаев наши знания ограничиваются рекламными таблетками, которые мы приобретает в канун Новогодних праздников или других застолий. Реклама кричит нам: они помогут справится с изобилием праздничного стола, с..
Казеин - главный белок молока всех млекопитающих. Присутствует в молоке не в свободном виде, а в соединении с кальцием, т.е. как казеинат кальция. В свежем молоке казеин находится в форме небольших частиц, суспендированных в жидкости; эта форма казеина иногда обозначается как казеиноген. При скисании молоко свертывается – казеин выпадает в осадок в виде творожного сгустка. В коро..
Что принимать до, во время и после тренировки
Добейтесь максимальных спортивных результатов за счет тонкой настройки пяти стадий программы приема нутриентов, включая пред- и посттренировочные комплексы.
Питательные вещества, которые поступают в организм перед, во время и после тренировки, оказывают колоссальное влияние на энергетический обмен, интенсивность тренировочного процесса и тем..
Трибулус террестрис или Якорцы стелющиеся
Tribulus terrestris - это растение, произрастающее в умеренном и во многих тропических районах по всему свету.
Еще древние Греки использовали это растение, как мочегонное (оно действительно обладает таким действием) и как тонизирующее средство которое улучшающет настроение. В Индии его использовали как мочегонное, как ант..
Справочник аминокислот
Заменимые аминокислоты:
Глицин
Участвует в формировании организмом новых заменимых аминокислот, является компонентом структуры гемоглобина и ферментов, участвующих в вырабатывании энергии. Стимулирует выработку глюкагона, который в свою очередь приводит в действие гликоген.
Подавляет желание есть сладкое, и обладает выраженным успокаивающим эффектом.
А..
Существует 3 типа спортивных напитков, отличающихся между собой по содержанию электролитов и углеводов:
Изотонические — содержат электролит ы и от 6% до 8% углеводов;
Гипотонические — содержат электролиты и мало углеводов;
Гипертонические — содержат много углеводов.
Для характеристики напитка используют понятие осмотическое давление (ОД) раствора — мера числа частиц в растворе. ..
Сколько отдыхать между подходами?
В чем разница между лифтером и культуристом? В методике, упражнениях, количестве сетов и повторений, скажешь ты. Ошибка! Совсем не в этом! Вся разница - в разном времени отдыха между сетами! Чтобы «накачать» «массу», нужно отдыхать 20-120 секунд, силу - 2-10 минут!
Знай, вид упражнения, число повторений и сетов вовсе не являются в бодибилдинге ключевым ..
Синефрин (Synephrine)
Синефрин (экстракт Citrus Aurantium) - это высокоэффективное функциональное вещество используемое для уменьшения излишнего веса.
Синефрин получил огромную популярность как составная часть спортивного питания, где он заменил нелегальный в большинстве стран эфедрин
Синефрин относятся к химическим стимуляторам и своим свойствам напоминают эфедру.
..