Приседания с гантелями
22.10.2014
Приседания с гантелями Приседания с гантелями очень хорошо подходит для тренировки квадрицепсов. Для того, чтобы принять исходное положение, потребуется сперва взять в каждую руку по довольно увесистой гантели, после чего встать прямо. Можно также выполнить эти действия и в обратном порядке, то есть, сначала встать, затем взять гантели. Для этого их удобно расположить на высокой скамье или ..
Неделя вместе с Jamie Eason
22.10.2014
Ежедневное питания Джеми Исон и график тернировок: • 6:00 утра "Половина чашки овсяных и 5 яичных белков с нарезанным сладким перцем и луком". • 9:00 утра "Турецкий мясной рулет и один пирог с рисом 2 столовые ложки корицы с творог сверху". • 12:00 вечера "Пять унций обжаренная курица с половиной чашки коричне..
Комплекс упpажнений для новичков
22.10.2014
Рекомендуется в течении пеpвого годазанятий. I день 1. Hаклоны чеpез козла (гипеpэкстензия) 12-15 pаз 3-4 подхода. 2. Жим лежа шиpоким хватом 5-8 pаз 3 подхода. 3. Пpиседания 8-10 pаз 4-5 подходов. 4. Тяга штанги к подбоpодку узким хватом 10-12 pаз 3 подхода. 5. Отводка с гантелями в стоpоны 8-10 pаз 3-4 подхода. 6. Голень на тpенажеpе 12-15 pаз 3-4 подхода. 7. Тяга блока к ..
Olympia Weekend 2012. Фил Хит выиграл Мистер Олимпия.
22.10.2014
при перепечатке обратная гиперссылка на http://proteinhouse.net обязательна! The Gift («подарок», так называют Фила Хита) не стал раздариваться. Он порвал Кая Грина, захватил статуэтку Сандова и победил вторую Олимпию! Последняя ночь полу-финала ясно расставила приоритеты на 2012 год — царил чемпион Фил Хит, который определенно был любимчиком, а Кай Грин — являлся единственным, кто мог победить ..
Тренировка становой тяги
21.10.2014
Говоря о становой тяге, следует, прежде всего, учитывать, что те обычные методы и алгоритмы, которые вы, возможно, применяете к другим видам силового тренинга, таким как приседания или жим лёжа, здесь не пройдут. Ведь становая тяга действительно очень сильно отличается от вышеупомянутых упражнений. И если вы будете применять те же режимы и к тренировке тяги, вас, скорее всего, ожидает неудача, ..
Интервью: бодибилдер Ник Скотт в инвалидном кресле
21.10.2014
Интервью: бодибилдер Ник Скотт в инвалидном кресле. Мог бы ты дать нам краткую информацию о том, как так получилось, что ты оказался в инвалидной коляске? Я был учеником средней школы и учавствовал в футбольной команде, любил легкую атлетику, но все изменилось 17 августа 1998 года, когда левое переднее колесо моей машины взорвалось по пути на футбольную тренировку, когда я пересека..
Интервью фитнес-модели и супер-звезды "Мисс Престин"
21.10.2014
Интервью фитнес-модели и супер-звезды "Мисс Престин"Лора Мишель Престин - это одна из самых обсуждаемых моделей и интернет-сенсаций в этой идустрии во всем мире, так как она в значительной степени известна своими выдающимися фотографиями и запоминающимся телом.Мы выдели ее в сотнях журналов на всем пути от Канады и США в Европу. Ее откровенные снимки с Твиттера не дают нам спать, а ее блоги о фитн..
7 уроков от Брюса Ли как достичь совершества в тренировках
21.10.2014
7 уроков от Брюса Ли как достичь совершества в тренировках Брюс Ли вошел в историю не только как один из сильнейших мастеров боевых искусств, но и как выдающийся мыслитель, всегда стремившийся к новым знаниям. Американский кабельный телеканал Spike TV выпустил интересный документальный фильм о Брюсе Ли, который действительно стоит посмотреть. Фильм так и называется «Я Брюс Ли». В этой с..
О мышечной "памяти"
20.10.2014
Долгое время считалось, что мышцы, которые определённое время не подвергаются тренингу теряют приобретённые мышечные ядра в следствии апоптоза (разрушения). Этот процесс должен был приходиться на время уменьшения силы и массы мышц, и всё казалось вполне логичным. Но сейчас мы знаем, что это было заблуждением. На самом деле отсутствие тренировок мало влияет на количество ядер в мышечных ..
Углеводы, мышечный анаболизм и катаболизм
19.10.2014
Углеводы - главный макронутриент эктоморфа и основной источник энергии для атлета любого сложения. Во-первых, углеводы необходимы для того, чтобы нормально выполнить свой тренировочный план, т.е. суметь поднять (понятнуть, присесть и т.д.) столько, сколько нужно на тренировке. Во-вторых, углеводы необходимы для восстановления мышц после тренировки. И в-третьих, существенной является рол..
Преимущества упражнений с гантелями
19.10.2014
Гантели – прекрасный инструмент, который должно присутствовать в арсенале оборудования для силовых тренировок. Они позволяют разнообразить программу, а также обладают рядом преимуществ перед штангой. Прежде чем приступить к чтению статьи, пожалуйста, обратите внимание на то, что мы не утверждаем, что гантели – больше подходят для тренировок, и что они превосходят все остальные снаряды, будь..
Преимущества свободных весов во время тренировки
16.10.2014
Все больше и больше топ тренеры и спортсмены отходят от тренажеров в поисках альтернативных методов обучения. Тренажеры стоят дорого, чтобы на них заниматься, обязательно нужно покупать абонемент в спортзал и часто тренажеры не настолько эффективные, так как они сосредоточены на изоляции упражнений. Делая упор в своих тренировках исключительно на тренажеры можно фактически ограничить спор..
Углеводы, которые мы едим
24.08.2014
Углеводы - основной источник энергии для организма. Какие источники углеводов лучше всего использовать, для каких целей подойдут те или иные продукты питания, что происходит со съедаемыми углеводами после попадания в организм - со всеми этими вопросами постараемся разобраться в этой статье. Потребность человека, испытывающего умеренные и высокие физические нагрузки, в углеводах составляет п..
Коэнзим Q10 – лекарство от старости
24.08.2014
Хотим мы того или нет, но жизнь наша заключена во временные рамки, от рождения до смерти. За этот период любой организм на земле вынужден пройти две стадии: развития (роста) и старения. Вряд ли можно найти такого человека, которого эта ситуация устраивает. Мы, спортсмены, знаем, что регулярные нагрузки позволяют нам поддерживать хорошую физическую форму до глубокой старости. Но то состоян..
Волшебный рецепт. Как бороться с усталостью.
24.08.2014
На следующий день после "тяжелой" тренировки обязательно приходит разбитость. Это - естественная реакция организма на массированное разрушение мышечных клеток под действием силового стресса. Порою состояние ухудшается настолько, что культурист только и может, что лежать и без сил таращиться в потолок. Что делать? Отказаться от больших нагрузок? Однако лишь они могут привести к серьезной "ма..