7 причин никогда не избегать приседания

7 причин никогда не избегать приседания

07.03.2015

7 причин никогда не избегать приседания 1. Повышение уровня выработки гормонов Упражнения, заставляющие работать все тело, являются потенциальными стимуляторами выработки таких гормонов, как тестостерон и гормон роста, необходимых для роста мышц. Это происходит потому, что они вовлекают в работу практически каждый мускул тела, что является сильным стимулом для роста. Установите вес, котор..

Методы и технические приемы для изменения интенсивности трениров

Методы и технические приемы для изменения интенсивности трениров

27.02.2015

1. «Пирамида» - выполнение упражнения с постепенным изменением веса отягощения в каждом подходе. Самый распространенный вариант - постепенное увеличение отягощения в каждом рабочем подходе с одновременным сокращением количества повторений. Например, после разминочных подходов спортсмен выполняет жим штанги лежа с весом 100 кг в 12 повторениях, 105 кг - 10 повт., 110-8, 115-6, 120 - 4. Часто, в ..

Какая минимальная нагрузка дает эффект на рост мышц?

Какая минимальная нагрузка дает эффект на рост мышц?

26.02.2015

Допустим ваш максимум в приседе 100 кг. Что эффективнее для роста ваших мышц — приседать «до упора» с 30-килограммовой штангой или с 80-килограммовой? Не спешите давать ваш вариант ответа, учёные всё давно проверили. Известный фитнес-эксперт Сергей Струков собрал и перевел на русский текст на основе 68 научных исследований, в которых происходит попытка ответить на вопрос «Существует ли мини..

Тренировка сердца и развитие выносливости

Тренировка сердца и развитие выносливости

25.02.2015

Самая главная мышца нашего тела, это не бицепс, и даже не грудные. Самая главная для человека мышца – это сердце. От его тренированности и размера зависит не просто ваш внешний вид. От этого на прямую зависит, где вы будите лежать после 60 лет – на пляже или под землей. У большинства людей и тренеров, как оказалось, в голове полный бардак по поводу правильной тренировки сердца. Поэтому, добрый ..

Растяжка мышц в бодибилдинге

Растяжка мышц в бодибилдинге

25.02.2015

Растяжка мышц в бодибилдинге Растяжка мышц в бодибилдинге используется крайне редко, даже среди профессионалов, а новички, наверное, и подавно не знают о роли растяжки в занятиях "железным спортом" Никогда не задумывались почему качки выглядят несколько неуклюже? А причина в том, что ихние мышцы абсолютно не растянуты. Когда мышца подвергается нагрузке, то она сокращается и становится н..

Кардио - кому, сколько, когда и зачем

Кардио - кому, сколько, когда и зачем

22.02.2015

КАРДИО – КОМУ, СКОЛЬКО, КОГДА И ЗАЧЕМ Кардио (аэробные нагрузки) традиционно связывают с похудением, но это одно из самых больших заблуждений в фитнесе. Не зная этого, люди часами прогуливаются по беговой дорожке, чтобы избавиться от лишнего жира, но это работает не так. Мнения о кардио для похудения самые противоречивые, однако, я наткнулась на чудесный материал Стивена Шоу и не удержалась..

Влияние температуры на гормон роста (СТГ)

Влияние температуры на гормон роста (СТГ)

22.02.2015

Пребывание в условиях высоких температур существенно повышает содержание в крови соматотропина. Так, например, во время пребывания в сауне уровень СТГ в крови повышается в 2-3 раза, необходимо только правильно использовать этот температурный стимулятор. В сауне необходимо париться каждый день понемногу - от 5 до 15-и минут. Иначе серьезных сдвигов в метаболизме достичь не удастся. Минимальная ч..

Полезно ли кардио натощак?

Полезно ли кардио натощак?

19.02.2015

ПОЛЕЗНО ЛИ КАРДИО НАТОЩАК? Вопрос: Я много раз видел утверждения, что кардио следует делать первым делом утром натощак для оптимальных результатов в сжигании жира, правда ли это? Ответ: Это, наверное, один из самых часто задаваемых вопросов, поэтому на нём стоит остановиться подробнее. Стоит помнить о том, что эта идея обычно исходит из бодибилдерской субкультуры, чаще всего от соревн..

Поддержание здоровья кожи на курсе, борьба с акне, сальность

Поддержание здоровья кожи на курсе, борьба с акне, сальность

19.02.2015

Ни для кого не секрет, что курсы ААС дают некий эффект старения. Причин для этого несколько, один связан с ростом общей мышечной массы, а другой с ухудшением состояния кожи.Рост мышечной массы, как и массы тела в целом, старит нас. Потому зачастую тучные люди выглядят старше своих однолеток. Но в случае с применением ААС тут ситуация даже хуже. Эстрадиол, несмотря на все свои минусы для мужского о..

Как организм использует питательные вещества при нагрузках

Как организм использует питательные вещества при нагрузках

19.02.2015

Механизм преобразования пищи в энергию зависит от нескольких факторов. Зная основные принципы этого механизма, можно научиться распределять нагрузки и правильно питаться, что поможет значительно улучшить спортивные результаты. Спортивная диетология построена на понимании того, как питательные вещества — жиры, белки и углеводы — преобразуются в энергию, которая необходима телу для выполнения физич..

Рациональное сбалансированное питание. Основные правила

Рациональное сбалансированное питание. Основные правила

17.02.2015

Рациональное сбалансированное питание. Основные правила. 1.Утром натощак выпить стакан(лучше 2ст.) теплой воды 2. Через мин 20-30 завтракаем (завтрак легкий- фрукты, каши-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши.Сухофрукты.Перегружать желудок яичницей,бутербродами,мясом …не рекомендуется. 3. Каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм «проси..

Как убрать жировую прослойку с низа живота

Как убрать жировую прослойку с низа живота

15.02.2015

Как убрать жировую прослойку с низа живота Убрать жир с низа живота хотят очень многие девушки. Тем не менее небольшая прослойка в этой части фигуры совершенно естественна для женского организма. А еще небольшой «животик» может выступать из-за слабости брюшных мышц. Часто советуют поднимать ноги в положении лежа и делать «велосипед», чтобы избавиться от него. Однако для получения лучшего эффек..

Что лучше сжигает жир : тяжести или бег? отвечает Декстер Джексо

Что лучше сжигает жир : тяжести или бег? отвечает Декстер Джексо

14.02.2015

Высоинтенсивный тренинг с отягощениями, или бодибилдинг влияет на метаболизм в большей степени, а его воздействие сохраняется дольше, чем после аэробных упражнений. В процессе тренировок с отягощениями организм переходит в уникальный режим усиленных энергозатрат, начиная активно ремонтировать волокна. Теперь он нуждается в отдыхе и адекватном питании, и здесь обнаруживаются аспекты, которые на пер..

Мифы о сжигании жира

Мифы о сжигании жира

14.02.2015

Мифы о сжигании жира Давайте разберем на пальцах несколько самых распространенных мифов о похудении. Миф №1. Сжигание жираСовет: Запрещается есть на ночь. Объяснение: Организм человека, как и всего живого на Земле, работает по суточному циклу. Днем он тратит энергию, а ночью - восстанавливает и накапливает. Пища, съеденная перед сном, не может быть усвоена физически (организм ведь почти не двиг..

Локальное сжигание жира: миф или правда?

Локальное сжигание жира: миф или правда?

14.02.2015

Психологи учат, что свое тело надо любить таким, какое оно есть, а вот инструкторы по фитнесу утверждают, что совершенству нет предела. Каждый из нас может достаточно объективно оценить свои недостатки – у мужчин лишний жирок заводится на животе, у женщин – на бедрах. И соответственно, те и другие мечтают похудеть «локально». В мире медицины и спорта есть противники и сторонники ид..

Показано с 331 по 345 из 449 (всего 30 страниц)